ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സ്ഥാനം. മികച്ച ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ

മനുഷ്യൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവജാലങ്ങളുടെ ഒരു അദ്വിതീയ കഴിവാണ് ഉറക്കം, അത് ഊർജ്ജവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കം പ്രയോജനകരമാകണമെങ്കിൽ, അത് ശക്തവും ശാന്തവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിരവധി വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിലൊന്നാണ് ഉറക്കത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്ഥാനം.

ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനങ്ങളും മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതും

പലപ്പോഴും, മതിയായ സമയം ഉറങ്ങിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനായി ഉണരും. അത്തരം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനുള്ള കാരണം ലളിതമാണ് - അവൻ തെറ്റായി കിടക്കുകയായിരുന്നു, അവന്റെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യാനും കഴിഞ്ഞില്ല.

ഇന്ന്, ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാകുമെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• രക്ത ചംക്രമണം;
• തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വിതരണം;
• വായു പ്രവേശനക്ഷമത;
• പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന്റെ അളവ്;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി വിശ്രമം നേടാൻ കഴിയും. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിച്ച ഒരു രാത്രിക്ക് ശേഷം, ഉണർവ് ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കും, മാനസികാവസ്ഥ - പോസിറ്റീവ്, പ്രകടനം - വലുതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലോ വശത്തോ വയറിലോ ഉറങ്ങാം. ഓപ്ഷനുകൾ നൽകിയാൽ, ആറ് പോസുകൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

പുറകിൽ

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത്, ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് പേശികളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു. സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത്, എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദമില്ല, അത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ സ്ഥാനം ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• സ്കോളിയോസിസ് കൊണ്ട്,
• നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ,
• രക്താതിമർദ്ദം.

ഉറക്കത്തിൽ, മുഖത്തെ പേശികൾ പുറകിൽ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ മുൻഗണന നൽകുക - ഉയർന്ന തലയിണ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത്, ഈ സ്ഥാനത്ത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ശക്തമായി വളയുന്നു, രാവിലെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും. രണ്ടാമത്തേത് - ശ്വസനവും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

"സ്റ്റാർഫിഷ്"

പോസ് "സ്റ്റാർഫിഷ്" - പുറകിലെ സ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു വകഭേദം. പരന്പരാഗത കൈകളും കാലുകളും പരന്നുകിടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്. മാത്രമല്ല, കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, ചൂടിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സുഖകരമാണ്. പൈ ഉയർന്ന താപനിലവായു, ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ ഓരോ സമ്പർക്കവും വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പിന് കാരണമാകുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സാധാരണ ഉറങ്ങുന്നതിന് സമാനമാണ്:

• നട്ടെല്ലിന്റെയും പേശികളുടെയും ഇളവ്;
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദമില്ല;
• മുഖം ചുളിവുകൾ സംരക്ഷണം.

“സ്റ്റാർഫിഷ്” പോസിന്റെ പോരായ്മകളിൽ, കൂർക്കംവലി, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഒരു കാര്യം കൂടിയുണ്ട് - മുറുകെപ്പിടിച്ച തോളിൽ പേശികൾ. ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ രാവിലെ വേദന ഉണ്ടാകാം.

വശത്ത്

വശത്തെ സ്ഥാനവും ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കുന്നു, എന്നാൽ മുഖത്തും കഴുത്തിലും ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് സ്ത്രീകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കൂടാതെ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥാനവും വശത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി സവിശേഷതകളും ആസനത്തിനുണ്ട്.

ഇടതുവശത്ത് ഹൃദയവും മറ്റ് സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറക്കത്തിൽ, അവരുടെമേൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് അപ്രധാനവും ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, ശരീരത്തിലെ പല സംവിധാനങ്ങളും ഇടതുവശത്തുള്ള സ്ഥാനം അവരുടെ ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിധത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം മികച്ചതാണ്.
2. പ്രധാന ധമനിയായ അയോർട്ട ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയുന്നതിനാൽ ഹൃദയം ശരീരത്തിന് ചുറ്റും രക്തം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കുന്നു.
3. ഇടതുവശത്തുള്ള പ്ലീഹയിൽ നിന്ന്, ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ഇടത് വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു തടസ്സം ഇടതുവശത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളായിരിക്കാം, അതിൽ ചെറിയ സമ്മർദ്ദം പോലും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.

വലതു വശത്ത്

വലത് വശത്ത് ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം എന്നത് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം. ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് വലതുവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം അന്നനാളത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും അതിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പാൻക്രിയാസ് വലതുവശത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ആമാശയം അവളുടെ മേൽ അമർത്തുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ അവയവത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഉപദേശിക്കാത്തത്, വീഡിയോയിൽ വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നു.

"ബീജം"

"ഗര്ഭപിണ്ഡം" അല്ലെങ്കിൽ "ഭ്രൂണം" പോസ് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്ന ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ സ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രത്യേകത: വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പുറകും കാൽമുട്ടുകളിൽ വളഞ്ഞ കാലുകളും നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചു. പോസിന്റെ ഒരേയൊരു ഗുണം ചൂട് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, അത് ദോഷകരമായേക്കാം.

1. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വായുസഞ്ചാരം തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
2. പുറകിലെയും തോളിലെ അരക്കെട്ടിലെയും പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. തത്ഫലമായി, അവർ രാവിലെ വേദന അനുഭവപ്പെടും.
3. ഈ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശ്രമം അനുവദിക്കുന്നില്ല, സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.

വയറ്റിൽ

സ്ലീപ്പറുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഈ സ്ഥാനം ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഡോക്ടർമാർ അത് പങ്കുവെക്കുകയും ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

1. എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്.
2. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ലംഘനമുണ്ട്.
3. കഴുത്തിന്റെയും തോളുകളുടെയും ഭാഗം മരവിക്കുന്നു.
4. നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞ നിലയിലാണ്.

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, പിൻഭാഗത്തെ ശരിയായ സ്ഥാനം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക റോളറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വയറ്റിൽ ഉറക്കത്തിൽ അനിവാര്യമായും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചുളിവുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ പൊസിഷൻ ഏതാണ്

ഏറ്റവും മികച്ച ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ സംബന്ധിച്ച് ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ ആശയമുണ്ട്. ഒരാൾ "ഫെറ്റൽ" സ്ഥാനത്ത് സുഖകരമാണെങ്കിൽ, മറ്റൊന്ന് "സ്റ്റാർഫിഷ്" രൂപത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഗവേഷണ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വിദഗ്ദ്ധർ വസ്തുനിഷ്ഠമായി മികച്ച പോസ്ചറിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ സമീപിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ സ്ഥാനം പുറകിലാണ്. ചില രോഗങ്ങൾക്ക്, ഇത് സ്വീകാര്യമാണ്.

മറ്റൊരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം ഇടതുവശത്താണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പരമാവധി പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

1. കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നു - ഒരു റോളർ ഉണ്ടാക്കി തലയിണയിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഉണരുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
2. തോളിൽ വേദന - രോഗിയുടെ എതിർവശത്ത് കിടക്കുക.
3. ഉറക്കത്തിൽ, തല അസ്വാസ്ഥ്യമായി മാറുന്നു, ഇത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു - കുറച്ച് ചെറിയ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക.
4. മൂക്കൊലിപ്പ് കൊണ്ട്, ഉയർന്ന തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
5. ഉള്ളിൽ വേദന വയറിലെ അറനിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു പോസ് തിരഞ്ഞെടുത്താൽ ചെറുതാകും.

തികഞ്ഞ സ്ഥാനങ്ങളൊന്നുമില്ല. അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക കാലഘട്ടമാണ്, അവൾ സ്വയം മാത്രമല്ല, അവളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനും ഉത്തരവാദിയാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഇടതുവശത്തുള്ള സ്ഥാനം അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഗർഭാശയത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണ രക്ത വിതരണം നൽകുന്നു. എന്നാൽ അത് നിർബന്ധമല്ല. ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സ്ഥാനത്തും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഒരു അപവാദം വയറിലെ ഭാവമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രശ്നമായിരിക്കും. വശത്തെ സ്ഥാനം കഴിയുന്നത്ര സുഖകരവും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് സംരക്ഷണം നൽകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഭാവങ്ങൾ

ശരിയായ ഉറക്ക സ്ഥാനം, ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കരുത്, മാത്രമല്ല എല്ലാ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും വേണം.

മികച്ച ഓപ്ഷൻ പിന്നിലെ സ്ഥാനവും "സ്റ്റാർഫിഷ്" പോസും സുരക്ഷിതമായി തിരിച്ചറിയാം. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ശരീരം കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ ഒരു ലോഡ് ഇല്ല. ഈ ഭാവങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഉണ്ട്. "സ്റ്റാർഫിഷ്" വ്യാപകമായി നീട്ടിയ കൈകളാൽ സവിശേഷതയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. തൽഫലമായി, തോളിൽ അരക്കെട്ടിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് രാവിലെ അസുഖകരമായി മാറുന്നു. വേദന. ഈ ഭാവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരിമിതി കൂർക്കം വലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രവണതയാണ്.

ഡോക്ടർമാർ ശരിയാണെന്ന് കരുതുന്ന മറ്റൊരു സ്ഥാനം ഇടതുവശത്താണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ശരീരത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം, ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യൽ എന്നിവ മികച്ചതാണ്.

ഏറ്റവും മോശം ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ

തെറ്റായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങളാണ് അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. പേശി വേദനയും സന്ധി വേദനയും ആകാം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം. അന്നനാളത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശന കവാടത്തിന്റെ സ്ഥാനമാണ് ഇതിന് കാരണം. ശരീരത്തിന്റെ ഈ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു പോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശാന്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ, ഉറക്കത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഉണർന്നതിനുശേഷവും പ്രധാന സുഖസൗകര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും - എല്ലാ പ്രഭാതവും ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കും, സുപ്രധാന ഊർജ്ജം നിറയും.

സുഖപ്രദമായ താമസത്തിന്, നിരവധി സൂക്ഷ്മതകൾ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഉറക്ക സ്ഥാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കിടക്കയിൽ നിർഭാഗ്യകരമായ ശരീര സ്ഥാനം നിങ്ങളെ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, നടുവേദന, കൂർക്കംവലി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ചുളിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി സ്വപ്നത്തിൽ എടുക്കുന്ന പ്രധാന ഭാവങ്ങളും അവയുടെ കാരണങ്ങളും

രാത്രി മുഴുവൻ ഒരേ പൊസിഷനിൽ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. സാധാരണയായി ആളുകൾ പല പ്രാവശ്യം കറങ്ങുന്നു, കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു:

• വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ. അസ്വാസ്ഥ്യം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു സ്ഥാനം തേടുന്നു.
• ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ്. കിടപ്പുമുറിയിൽ സ്റ്റഫ് ആണെങ്കിൽ, ആളുകൾ അവരുടെ വശത്ത് കിടന്നുറങ്ങുന്നു, അവരുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുന്നു. ചൂടുള്ള സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
• വെളിച്ചം. ശോഭയുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ ഉപബോധമനസ്സോടെ മുഖം മറയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നു, അതിനാൽ അവർ മതിലിലേക്ക് തിരിയുകയോ വയറ്റിൽ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം. പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി കട്ടിലിൽ ഉടനീളം പാഞ്ഞുകയറുന്നു, എറിയുകയും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പകലും രാത്രിയും ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• പരമാവധി ഇളവ്;
• നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകളുടെ സംരക്ഷണം;
• അവയവങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും രക്തത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ഒഴുക്ക്.

ഇതിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ, തലയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ തലയിണ, കിടപ്പുമുറിയിലെ ഒപ്റ്റിമൽ എയർ താപനില, പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ബെഡ് ലിനൻ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ശരീര സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആളുകൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഭാവങ്ങളുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

വയറ്റിൽ

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ലോകത്തിലെ 7% നിവാസികളും വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ശീലിച്ചവരാണ്. വയറുവേദന കുറയ്ക്കുക, കൂർക്കംവലി നിർത്തുക, സ്ലീപ് അപ്നിയ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക എന്നിങ്ങനെ ഈ പൊസിഷനിൽ ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രയോജനകരമായ സവിശേഷതകൾഅവസാനിക്കുന്നു.

രാത്രി മുഴുവൻ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് തല വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, വെർട്ടെബ്രൽ ധമനികളെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുക:

• നെഞ്ച്, തൊണ്ട കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു;
• രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു;
• താഴത്തെ പുറകിലും കഴുത്തിലും വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു;
• വിഷാദത്തിലേക്കും ക്ഷോഭത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ആമാശയത്തിലെ സ്ഥാനം നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല, താഴത്തെ പുറകിലെ വക്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും അവയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, ആളുകൾ പലപ്പോഴും നടുവേദന, മുഖത്തിന്റെ വീക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്ന ശീലം സന്തോഷം നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം:

• ഒരു നേർത്ത തലയിണയിൽ ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ, പൊതുവേ, അത് കൂടാതെ;
• പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് ഒരു റോളർ ഇടുക, നട്ടെല്ലിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കുക;
• രാവിലെ, പേശികളിലെ വേദന നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പുറകിൽ

താഴത്തെ പുറകിലെ അസ്വസ്ഥത തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആസനമാണ് പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇതിന് ഗുണകരമായ ഫലമുണ്ട് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റംകൂടാതെ രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രയോജനം സംശയത്തിന് അതീതമാണ്:

• പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുന്നു, ശക്തികൾ പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു;
• മസ്തിഷ്കം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാണ്, അവയവങ്ങളും ടിഷ്യുകളും കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല;
• ഹൃദയത്തിലെ ലോഡ് കുറയുന്നു, പൾസ് നിരക്ക് സാധാരണമാക്കുന്നു;
• നാഡി അറ്റങ്ങൾ നുള്ളിയെടുക്കുന്നത് തടയുന്നു;
• മുഖത്തിന്റെ വീക്കവും ആദ്യകാല ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയുന്നു.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമല്ല. ചിലപ്പോൾ ഇതിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ മറ്റൊരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്:

• കൂർക്കംവലി മുതൽ;
• അപ്നിയ സിൻഡ്രോമിൽ നിന്ന്.

ഈ സ്ഥാനം രോഗലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെറുതായി നിർത്തുകയും ചെയ്യും.

വശത്ത്

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും നല്ല വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പല ഡോക്ടർമാരും പറയുന്നത്, ഈ ഭാവം മനുഷ്യന്റെ ശരീരഘടനയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായും ഉറങ്ങുന്ന ശരിയായ പൊസിഷനാണെന്നും ആണ്. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• നട്ടെല്ലിൽ ലോഡ് ഇല്ല;
• പേശി രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക;
• അടിവയറ്റിലെ നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഭാരവും തടയൽ;
• കൂർക്കംവലി ഇല്ല.

നെഗറ്റീവ് പോയിന്റുകൾക്കിടയിൽ, നാഡി അവസാനങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ എടുത്തുകാണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നത് രാവിലെ കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, തോളിലും കഴുത്തിലും വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അവ തടയാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുകയും ആശ്വാസത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ ഇടുകയും വേണം. ഇത് ഹിപ് ഏരിയയിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കും.

"സ്റ്റാർഫിഷ്"

ഈ സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ച ശേഷം, വ്യക്തി തന്റെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നു, കാലുകൾ ചെറുതായി അകലുകയും കൈകൾ മുകളിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനം ഉറക്കത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല, നട്ടെല്ലിന് ഭാരം നൽകുന്നില്ല.

ചിലപ്പോൾ ഉയർത്തിയ കൈകൾ നാഡി നാരുകൾ നുള്ളിയെടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തോളുകളുടെയും കൈകളുടെയും വീക്കത്തിലേക്കും മരവിപ്പിലേക്കും നയിക്കുന്നു. "സ്റ്റാർഫിഷിന്റെ" ഒരു പ്രധാന പോരായ്മ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഈ സ്ഥാനത്ത് കൂർക്കം വലിക്കുകയാണ്.

"ബീജം"

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലെ ഭ്രൂണത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തിന് സമാനമാണ്. ആ വ്യക്തി തന്റെ വശത്ത് കിടക്കുന്നു, അവന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ അവന്റെ കീഴിൽ വലിക്കുന്നു. സ്ഥാനം ചൂട് നന്നായി നിലനിർത്തുകയും ഒരു തണുത്ത മുറിയിൽ ചൂട് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

"ഭ്രൂണത്തിന്" വ്യക്തമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളൊന്നുമില്ല. വളച്ചൊടിച്ച നട്ടെല്ലും ടോൺ ചെയ്ത കാലുകളും പേശികളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് രാവിലെ നടുവേദനയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം, അപ്പോൾ നട്ടെല്ല് ഒരു ലെവൽ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും. സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി, കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ ഇടുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് പിന്നിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അസുഖത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശരിയായ സ്ഥാനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

വിവിധ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കണം. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാവം ക്ഷീണം നന്നായി ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, രോഗത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ തടയുകയും വേണം.

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പാത്തോളജികൾ

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസും നട്ടെല്ലിന്റെ മറ്റ് പാത്തോളജികളും ഉപയോഗിച്ച്, പേശി ടിഷ്യു, നാഡി അറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നുള്ളിയെടുക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ, പുറകിലെ ശരീരഘടനാപരമായ വളവുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കഴുത്തിന്റെയും തലയുടെയും ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കുന്ന ഹാർഡ് ഓർത്തോപീഡിക് മെത്തകൾ, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ, പ്രത്യേക തലയിണകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒപ്റ്റിമൽ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ:

• വശത്ത്;
• പുറകിൽ.

ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ

ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് സമയത്ത്, ആസ്ത്മ, കഠിനമായ ചുമ, ശ്വസന പ്രക്രിയ അസ്വസ്ഥമാണ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാം. രോഗികളായ ആളുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നെഞ്ചിലെ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• ഉയർന്ന തലയിണയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഉയർന്ന തല ശ്വസനം സുഗമമാക്കുകയും കഫം ഡിസ്ചാർജ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട വൃത്തിയാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ശ്വാസംമുട്ടൽ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാസികാദ്വാരം അടഞ്ഞുപോകുന്നതിൽ നിന്ന് മ്യൂക്കസ് തടയുക.

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ

ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള നിരോധനം. ശരീരഭാരം രക്തക്കുഴലുകളെ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയത്തിൽ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും ആർറിഥ്മിയ അനുഭവിക്കുന്നു, നെഞ്ചിൽ ഭാരവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കോറുകൾ പുറകിൽ കിടന്ന് ചെറിയ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് തല ഉയർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂർക്കംവലി ഉണ്ടായാൽ വലതുവശത്തേക്ക് ചുരുട്ടാൻ അനുവദിക്കും.

പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം നിലവിലില്ല. രാത്രി വിശ്രമ വേളയിൽ, വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, വൈകാരികാവസ്ഥ, അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് പണ്ടേ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും തലേദിവസം ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജ കരുതൽ നിറയ്ക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ബാക്കിയുള്ളവ പൂർത്തിയാകുന്നതിന്, ശരിയായ സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ രാവിലെ എങ്ങനെ പുറം വേദനിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ തല വേദനിക്കുന്നു എന്ന് പലർക്കും നേരിട്ട് അറിയാം. സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ശരീര സ്ഥാനം ഏതാണ്? രാവിലെയോടെ ശക്തി പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നത് എന്താണ് ഉറപ്പാക്കുന്നത്? നമുക്ക് അത് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

പലരും സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: "ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ ഏതാണ്?"

പുറകിൽ പോസ് ചെയ്യുക

ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണവും അനുയോജ്യവുമായ സ്ഥാനം. കൈകളും കാലുകളും അൽപം അകലെ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, കൈകാലുകൾ, തലച്ചോറ് എന്നിവയിൽ സാധാരണ രക്തപ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പല കാരണങ്ങളാൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

1. പേശികൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു, മറ്റ് ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ രാവിലെയോടെ അവരുടെ ശക്തി പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും.
2. രക്തചംക്രമണത്തെ ഒന്നും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അവയവങ്ങളും ടിഷ്യൂകളും ഓക്സിജനുമായി പരമാവധി പൂരിതമാകുന്നു, ഇത് അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3. കാർഡിയാക് ലോഡ് കുറയുന്നു, ശ്വസനം സാധാരണമാക്കുന്നു, പൾസ് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
4. നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുന്നു (സ്കോളിയോസിസ് ഉള്ളവർക്ക് പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്), കഴുത്ത് ഞെരിച്ച നാഡി വേരുകൾ പുറത്തുവരുന്നു, നടുവേദന കുറയുന്നു.
5. പുറകിലെ ഭാവം തലവേദന തടയുന്നതാണ് (ഉറക്ക സമയത്ത് തലയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു), കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു, അതായത് തലയിൽ നിന്ന് സിര രക്തത്തിന്റെ മതിയായ ഒഴുക്ക് ഉണ്ടാകും.
6. ഈ സ്ഥാനത്ത്, മുഖത്ത് ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല, രാവിലെ കണ്പോളകളുടെ വീക്കം കുറവാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്

ഉറക്കത്തിന്റെ അനുകൂല നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ പോസിന് അതിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭിണികൾ 12 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം പുറകിൽ കിടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം വളരുന്ന ഗർഭപാത്രം ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് തലകറക്കം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, ബോധക്ഷയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിലെ ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയുടെ സിൻഡ്രോം: സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവ്! ഈ അവസ്ഥ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും അപകടകരമാണ്!

ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ, കശേരുക്കളുടെ സ്ഥാനചലനം, പ്രോട്രഷനുകൾ എന്നിവയാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉള്ള രോഗികൾക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ പുറകിൽ കിടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നാഡി വേരിന്റെ ലംഘനം, വർദ്ധിച്ച വേദന, കൈകാലുകളുടെ മരവിപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നില്ല, എല്ലാ രോഗികളിലും അല്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നട്ടെല്ല് അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പുറകിലെ സ്ഥാനം പോലും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും നെഗറ്റീവ് നിമിഷം ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (ശ്വാസം പിടിക്കൽ) ഉള്ള കൂർക്കംവലി ആണ്. ഓവർഹാങ്ങ് കാരണം പലരിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു മൃദുവായ അണ്ണാക്ക്ശ്വാസനാളത്തിന്റെ തടസ്സവും.

കൂർക്കംവലി സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, തലയിണ മുകളിലേക്ക് എടുക്കരുത്! ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, തലയ്ക്കും കഴുത്തിനുമിടയിൽ ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ ബെൻഡ് രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണത്തെ കുത്തനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നത് തടയുന്നു!

നിലവിലുള്ള അന്നനാളം റിഫ്ലക്സ് ഉപയോഗിച്ച്, ആമാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ റിഫ്ലക്സും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതും, സ്റ്റെർനമിന് പിന്നിലെ വേദനയും കാരണം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.

വയറ്റിൽ ആസനം

ഈ പോസ് ഒരു തരത്തിലും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമല്ല.

എക്കാലത്തെയും മോശം സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒന്ന്! ചെറിയ കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ ആളുകൾക്ക്, പ്രായമായ പല കാരണങ്ങളാൽ, വയറ്റിൽ കിടക്കാനും രാത്രി മുഴുവൻ ഇതുപോലെ ചെലവഴിക്കാനും കഴിയില്ല. വഴക്കം, അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പത്തിലെന്നപോലെയല്ല, അതിനാൽ, വയറിലെ സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ പുറം, കൈകാലുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ വേദന വേഗത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, രാവിലെ ബലഹീനത, ബലഹീനത, ബലഹീനത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശരീരമാസകലം വേദന.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ:

• നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണയില്ല, അരക്കെട്ട് വർദ്ധന, നടുവേദന.
• മുഖത്തിന്റെ പകുതിയുടെ വീക്കം, ചുളിവുകളുടെ രൂപം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം കംപ്രഷൻ, അവയിലെ രക്തചംക്രമണം തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു ദഹനവ്യവസ്ഥ, പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ, ഹൃദയം).
• പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ കാരണം ശ്വസനം പരിമിതമാണ് (ശ്വാസകോശത്തിന് വിള്ളൽ വീഴ്ത്താൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ രക്തം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു).
• ഉറക്കത്തിൽ കഴുത്ത് ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നതിനാൽ സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണവും തകരാറിലാകുന്നു. ഇത് ദോഷകരമാണ്, തലകറക്കം, തലവേദന, ടോർട്ടിക്കോളിസ്, നട്ടെല്ലിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പ്ലസ് മാത്രമേയുള്ളൂ - കൂർക്കം വലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയുടെ അഭാവം.

വശത്ത് പോസ് ചെയ്യുക

പലർക്കും ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ പൊസിഷനാണ് ഈ പൊസിഷൻ. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരികമാണ് (ഗർഭപാത്രത്തിലെ ഭ്രൂണത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഓർക്കുക). ഇടത് വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ചൈനീസ് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു, അത് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

1. ശരിയായ വളവുകൾ ഏറ്റെടുക്കൽ, പേശികളുടെ വിശ്രമം എന്നിവ കാരണം നട്ടെല്ലിലെ വേദന കുറയുന്നു.
2. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ബെൽച്ചിംഗ്, ഓക്കാനം, വയറിലെ ഭാരം എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
3. കൂർക്കംവലി ഇല്ല.

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ:

1. കൈകാലുകളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ) നാഡി വേരുകളുടെ കംപ്രഷൻ, ഇത് വിരലുകളുടെ മരവിപ്പ്, രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
2. നെഞ്ച് കംപ്രഷൻ കാരണം ശ്വസന നിയന്ത്രണം.
3. മുഖത്തിന്റെ പകുതി ഭാഗം വീക്കം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഉറക്കത്തിലെ ഓരോ സ്ഥാനത്തിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ഏറ്റവും ശരിയായ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അതിന് നന്ദി അവൻ രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വാഭാവികമായും, രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഉരുട്ടുന്നു, കൈകൾ, കാലുകൾ, തല എന്നിവയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക. കൂടുതൽ സുഖകരമാകാൻ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ കിടക്കണം എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ തലച്ചോറ് തന്നെ നമുക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കിടപ്പുമുറിയിൽ വീട്ടിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിമാനത്തിലും ബസിലും കാറിലും ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

റോഡിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ

ഒരു കസേരയിലിരുന്ന്, നമ്മളിൽ പലർക്കും ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ പൊസിഷനല്ല, ഫിസിയോളജിക്കൽ അല്ല, കിടന്നുറങ്ങാനും നീട്ടാനും വഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇരിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം, ചെറുതാണെങ്കിലും.

ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

• ഓർത്തോപീഡിക് സലൂണുകളിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇരിക്കാൻ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏത് സീറ്റിന്റെയും പുറകിൽ സുഖമായി ചാരിയിരിക്കാൻ ഈ ഉപകരണം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും പിരിമുറുക്കം, വേദന, കാഠിന്യം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടില്ല. കഴിയുമെങ്കിൽ ജനലിനും കസേരയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള മൂലയിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മടക്കിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ ഹാർഡ് ബാഗിൽ തല വയ്ക്കാം. സ്കൂളിൽ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയത് എങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുക! ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി വിശ്രമിക്കാം.
• വിമാനത്തിലോ ബസിലോ സീറ്റിന്റെ പിൻഭാഗം പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ഇത് ഹെഡ്‌റെസ്റ്റ് ഉയർത്തി പുറകിലെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു, ഇത് വളരെ കൃത്യവും സുഖപ്രദവുമായ ഉറക്ക സ്ഥാനമാണ്.

കഴിയുമെങ്കിൽ, കസേരയുടെ പിൻഭാഗം പിന്നിലേക്ക് മടക്കിക്കളയണം

• നിങ്ങളുടെ അടുത്തായി 1-2 സ്വതന്ത്ര കസേരകളുണ്ടോ? ആംറെസ്റ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ വശത്തുള്ള കസേരകളിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ "ഭ്രൂണ" സ്ഥാനത്ത് വളയുക.

നടുവേദനയോടെ ഉറങ്ങുക

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മുന്നിലേക്ക് വരുന്നു. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് രോഗികൾക്ക് നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഏത് സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കണം? ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികൾ എന്നിവയിലെ ഡിസ്ട്രോഫിക്, കോശജ്വലന മാറ്റങ്ങളാൽ ഈ പാത്തോളജി പ്രകടമാകുന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. പേശികളും നാഡി വേരുകളും പുറത്തേക്ക് വരുന്നു നട്ടെല്ല്. എല്ലാ ഫിസിയോളജിക്കൽ കർവുകളും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ പൂർണ്ണമായ ഇളവ് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് ഉറക്ക സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ:

• ഓർത്തോപീഡിക് ഉപകരണങ്ങൾ (ഇടത്തരം ഉറപ്പുള്ള കട്ടിൽ, കഴുത്ത്, തല, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക ശരീരഘടനാപരമായ തലയിണ, പോപ്ലൈറ്റൽ വരമ്പുകൾ). നട്ടെല്ലിലെ ഓപ്പറേഷനുകൾക്ക് ശേഷം, കൈകാലുകളുടെ ഒടിവുകൾ ഉള്ള രോഗികളിൽ അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ വശത്തോ പുറകിലോ ആയിരിക്കും. രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ സ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• സെർവിക്കൽ കോണ്ട്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച്, വശത്ത് ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (തോളിൽ മെത്തയിൽ കിടക്കണം). അതിനാൽ നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക വളവുകൾ നേടുന്നു, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുന്നു, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
• തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ (കൂർക്ക, ശ്വാസം മുട്ടൽ) നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ ഉറങ്ങാം.

ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നു

ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുക

ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങളുള്ള ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, ചുമയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ബ്രോങ്കിയക്ടാസിസ് എന്നിവ പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെയും പരിഹാരത്തിന്റെയും കാലഘട്ടങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ചുമ, ശ്വാസതടസ്സം, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറക്കം അസ്വസ്ഥത, അത് ഉപരിപ്ലവമായി മാറുന്നു. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ രോഗികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അനുയോജ്യമായ ഭാവംപൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിനായി. ഉറക്കത്തിൽ രോഗിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം നേടുന്നതിനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചില ശുപാർശകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തലയിണയിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുന്നു, ചുമ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, കഫം എളുപ്പം വരുന്നു.
• ഒരു ആക്രമണ സമയത്ത്, കിടക്കയുടെ തലയുടെ അവസാനം 70-80 ഡിഗ്രി വരെ (ഏതാണ്ട് ലംബമായി) ഉയർത്തുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നത് ചുമ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ റിഫ്ലക്സ് രോഗം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, പാൻക്രിയാറ്റിസ് എന്നിവയുള്ള രോഗികൾക്കും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഉറക്കത്തിൽ തല ഉയർത്തുമ്പോൾ, യഥാക്രമം കാർഡിയയിലൂടെ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് എറിയുന്നത് കുറയുന്നു, നെഞ്ചുവേദന, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ബെൽച്ചിംഗ് എന്നിവ കുറയുന്നു.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുക

മിക്കവാറും എല്ലാ ഹൃദ്രോഗങ്ങളും വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപരീതഫലമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പാത്രങ്ങൾ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, അവയവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സിര രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് വഷളാകുന്നു, വയറിലെ അറയുടെ വലിയ ധമനികളുടെ കടപുഴകി, മയോകാർഡിയത്തിലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ പൊസിഷൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തല ഉയർത്തി, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ രോഗി സ്വയം ശരിയായതും സുഖപ്രദവുമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്ന ഓരോ സ്ഥാനത്തിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ സ്ഥാനങ്ങൾക്കും പുറമേ, രാത്രി വിശ്രമത്തിൽ ഇനിയും നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വെച്ച് ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, ഒരു തവളയുടെ പോസ്, ഒരു ഹെറോൺ മുതലായവ. സ്വഭാവം, പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ, കിടക്കയുടെ സുഖം, രോഗങ്ങൾ, വൈകാരികാവസ്ഥ, നിമിഷത്തെ ക്ഷേമം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ സ്ഥാനം നാം അറിയാതെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ "ഇന്റർനെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ ഉപദേശത്തിൽ" കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ശരീരം തന്നെ ഉറക്കത്തിൽ സൗകര്യപ്രദവും സുഖപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥാനം നിങ്ങളോട് പറയും, ഇത് ശക്തിയുടെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പൂർണ്ണമായ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

ഏത് പൊസിഷനിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് എല്ലാവരും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ചെറുപ്പത്തിൽ, ഒരാൾക്ക് കിടക്കയിൽ മാത്രം കിടക്കേണ്ടി വരും, കാരണം ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിയെ ഉടനടി മറികടക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം സ്വയം ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അത്ര ഭാഗ്യമില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, നിരന്തരം ടോസ് ചെയ്ത് തിരിഞ്ഞ്, ഏറ്റവും അവിശ്വസനീയമായ സ്ഥാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സന്തോഷത്തോടെയും വിശ്രമത്തോടെയും ഉണരാൻ ശരിയായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുത്താൽ മാത്രം മതി.

ലേക്ക് രാത്രി ഉറക്കംസുഖപ്രദമായത് മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്, നിങ്ങൾ ശരിയായി കിടക്കാൻ മാത്രമല്ല, നൽകാനും ആവശ്യമാണ് ആവശ്യമായ വ്യവസ്ഥകൾ. ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്:

1. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, തീവ്രത ചെയ്യരുത് കായികാഭ്യാസം. വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവ നടത്താൻ അനുവാദമുണ്ട്.
2. ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ കാണാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രധാനപ്പെട്ട ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കരുത്.
3. മുറിയിൽ ഒപ്റ്റിമൽ എയർ താപനില ഉണ്ടായിരിക്കണം: 18-20 ഡിഗ്രി.
4. മുറിയിൽ കൂടുതൽ ശുദ്ധവായു, നല്ലത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ വായുസഞ്ചാരം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് തെരുവിലൂടെ ഒരു നേരിയ നടത്തം നടത്താം.
5. ഉദ്ദേശിച്ച വിശ്രമത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് അത്താഴം സംഘടിപ്പിക്കണം.
6. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങൾ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, കോഫി, ശക്തമായ കറുത്ത ചായ എന്നിവ കുടിക്കരുത്. അവർ ആവേശഭരിതരാകുന്നു നാഡീവ്യൂഹംസുഖമായി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയുമില്ല.
7. തലയിണ വളരെ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കരുത്. അതില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല.
8. കട്ടിയുള്ള മെത്ത ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
9. നിങ്ങൾ കട്ടിലിൽ മാത്രം ഉറങ്ങണം.

അനുയോജ്യമായ ഉറക്കം നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കണം. അവതരിപ്പിച്ച ശുപാർശകൾ നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, രാവിലെ അമിതഭാരം അനുഭവിക്കരുത്.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! വിശ്രമത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള ഘട്ടം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ലളിതമായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു: കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഒരു വ്യക്തി സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വീണ്ടെടുക്കൽ നടക്കുന്നത്.

സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകൾ: ഏതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്

ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഒരു വ്യക്തി രാത്രി മുഴുവൻ അതിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഈ സമയത്ത്, ബോധം ഓഫാകും, ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ഓരോ തിരിവിലും പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു മോശം ഫലം നൽകും.

മികച്ച പോസുകൾ

ഉപയോഗപ്രദവും ശരിയായതുമായ വിശ്രമമാണ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ. അല്ലെങ്കിൽ, ശ്വസനം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു, പുറകിലും കഴുത്തിലും വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂർക്കംവലി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, രക്തചംക്രമണത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. വ്യക്തി വിഷാദത്തിലാണ് വൈകാരികാവസ്ഥ, ക്ഷീണം നിരന്തരമായ തോന്നൽ മുക്തി നേടാനുള്ള കഴിയില്ല. ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം ഏതാണ്, എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ശരീരത്തെ അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്. ഇതുപോലെ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്:

"സ്റ്റാർഫിഷിന്റെ" സ്ഥാനം മോശമല്ല.

ശ്രദ്ധ! ഈ ഉറക്ക സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും പറയും. സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്വതന്ത്രരും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരുമായ ആളുകൾ ഇങ്ങനെയാണ് വിശ്രമിക്കുന്നത്. പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം തകരാറിലായതാണ് ഏക പോരായ്മ. തോളിൽ ജോയിന്റ്, കൈകൾ വളഞ്ഞ നിലയിലായതിനാൽ.

ഒരു സ്ത്രീയും പുരുഷനും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രധാന കാര്യം സുഖമായിരിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടുതൽ ചെറുപ്പക്കാർ പരസ്പരം ഉറങ്ങുന്നു, അവരുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ബന്ധം കുറയുന്നു, ഇത് കുടുംബ ബന്ധങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണ്.

ഇപ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം. നിങ്ങൾ അത്തരം ഭാവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥ ഗണ്യമായി വഷളാകും. വിശ്രമിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല:

1. വയറ്റിൽ. ഈ സ്ഥാനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും വിപരീതമാണ്. 45 വർഷത്തിനുശേഷം ഇതുപോലെ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാം. വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഞെരുക്കം സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി ലൈംഗിക വൈകല്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ നിരന്തരമായ നീട്ടൽ കാരണം, മുഖത്ത് ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നാസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ ആഴത്തിൽ മാറുന്നു.
2. ഇരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ വേദന, വീക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. Osteochondrosis ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം നല്ലതാണ്. മാനസിക സുഖം കൈവരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപകരണത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങുക

ഗർഭകാലം ഏറ്റവും ആശ്ചര്യകരവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ സമയമാണ്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, അടിവയറ്റിലെ വർദ്ധനവ് - ഇതെല്ലാം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ ബാക്കിയുള്ളവ പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഇപ്പോഴും വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കാം. ഇത് കുഞ്ഞിനെ ഒരു തരത്തിലും ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ല. ഇതിനകം രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ഉറങ്ങേണ്ടിവരും. ഇടത് വശത്ത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കരളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കാം.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഇരട്ടക്കുട്ടികളെ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം ചെയ്യാൻ പല മടങ്ങ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഉറക്കം പോലും.

ഉപദേശം! ഓണാണെങ്കിൽ ആദ്യകാല കാലാവധിനിങ്ങൾക്ക് ഏത് സ്ഥാനത്തും വിശ്രമിക്കാം, തുടർന്ന് മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ വയറ്റിൽ മാത്രമല്ല, പുറകിലും കിടക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വലുതാകുന്ന ഗർഭപാത്രം ആന്തരിക അവയവങ്ങളായ വീന കാവയിൽ അമർത്തുന്നു.

ഇവിടെ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കുഞ്ഞുങ്ങൾ വയറ്റിൽ എങ്ങനെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവതരണം ബ്രീച്ച് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തല സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കണം. രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും തിരിയേണ്ടി വരും. ഒരു സ്ത്രീക്ക് സിസേറിയൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുറിവ് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ അവൾക്ക് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവാദമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭിണിയാകണമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം അത്യാവശ്യമല്ല. മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ മുന്നിൽ വരുന്നു: ആരോഗ്യസ്ഥിതി, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, മോശം ശീലങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം.

ശിശുക്കളിൽ ഉറങ്ങുക

ഒരു നവജാത ശിശു കുടുംബത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന് ഉറങ്ങാൻ ഏത് സ്ഥാനത്താണ് നല്ലത് എന്ന് മാതാപിതാക്കൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ മാസത്തിൽ, കുഞ്ഞിന് ഇപ്പോഴും സ്വയം ടോസ് ചെയ്യാനും ഓണാക്കാനും കഴിയില്ല, അവനെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കണം. ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രായത്തിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൂടം ഇപ്പോഴും മൃദുവാണ്, അത് രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ തെറ്റായ ഉറക്ക സ്ഥാനം സ്കോളിയോസിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപകരണത്തിന്റെ മറ്റ് പാത്തോളജികൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

കുഞ്ഞ് ഇതുപോലെ വിശ്രമിക്കണം:

തലയിണയില്ലാതെ പരന്ന കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ കുട്ടിയെ കിടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അയാൾക്ക് തന്റെ കൈകളും കാലുകളും സ്വതന്ത്രമായി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയണം.

രോഗങ്ങളും രാത്രി വിശ്രമവും: എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം

ചില പാത്തോളജികളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ കിടക്കാൻ കഴിയില്ല. കരൾ തകരാറിലാണെങ്കിൽ, അവയവത്തിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സാധാരണ രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. രോഗിക്ക് ഒരു ഹെർണിയ, കോണ്ട്രോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: വശത്ത്, പുറകിൽ (ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് മെത്തയിൽ).

മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക്, ഇതുപോലെ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്:

• താഴത്തെ പുറകിൽ പരിക്കേറ്റു: കാൽമുട്ടുകളിൽ വളഞ്ഞ കാലുകളുള്ള പുറകിൽ (അവയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു റോളർ ഇടുക);
• ചുമ : ഉയർന്ന തലയണയുള്ള പുറകിൽ;
• പാൻക്രിയാറ്റിസ്: വലതുവശത്ത്;
• സ്കോളിയോസിസ്: പുറകിൽ;
• ഹെമറോയ്ഡുകൾ: വശത്ത്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇതെല്ലാം പാത്തോളജി എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പറക്കുമ്പോഴും യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ പൊസിഷൻ

പലരും വിമാനത്തിലോ ബസിലോ യാത്ര ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മടക്ക മേശയിൽ കിടക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയിൽ കറങ്ങണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ ഇടാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ, ഹെഡ്ഫോണുകൾ ധരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ പൂർണ്ണ നിശബ്ദത കൈവരിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓറിയന്റൽ പഠിപ്പിക്കലുകൾ

കിഴക്ക് ആത്മീയ ജ്ഞാനത്തിന്റെ കലവറയാണ്. താവോയിസത്തിന്റെ അനുയായികളും ടിബറ്റിലെ മറ്റ് പഠിപ്പിക്കലുകളും ശരീരത്തിന്റെയും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നല്ല വിശ്രമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കാന്തികക്ഷേത്രത്തെ ഭൂമിയുടെ കാന്തികക്ഷേത്രവുമായി ഏകോപിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഫെങ് ഷൂയിയുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, തല വടക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വടക്ക് കിഴക്കോട്ട് നയിക്കണം.

സ്ഥലം എങ്ങനെ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ശരിയായ ഉറക്കം ദാമ്പത്യ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകളും ബിസിനസ്സ് ഗുണങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച്

അതിനാൽ, എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം എന്ന് ഇതിനകം വ്യക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമരഹിതമായ വിശ്രമം രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.

ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത്തരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു:

• ന്യൂറോളജിക്കൽ പാത്തോളജികൾ;
• കൈകാലുകൾ, കഴുത്ത് മരവിപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്ന രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്;
• അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു;
• ഡിസ്ക് സ്ഥാനചലനം.

ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല വിശ്രമവും ഭരണകൂടത്തിന്റെ ലംഘനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. എല്ലാവർക്കുമായി, ഉറങ്ങുകയും രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ അത്തരമൊരു സ്ഥാനം വ്യക്തിഗതമായിരിക്കും, എന്നാൽ വിവരിച്ച ശുപാർശകൾ കേൾക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടമാണ്. ഞാൻ ഉണരുമ്പോൾ എന്റെ ജീവിതം തകരുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ഏണസ്റ്റ് ഹെമിംഗ്വേ

യുഎസ് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു പൊതു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവർക്ക്, വികസിക്കാനുള്ള സാധ്യത വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾരക്താതിമർദ്ദം ഉൾപ്പെടെ, പ്രമേഹം, വിഷാദം, പൊണ്ണത്തടി, ക്യാൻസർ പോലും വളരെ കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അത് മാറിയതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പോലും വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കം നമ്മുടെ വിശപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ, ലിബിഡോ എന്നിവയെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ വിവരങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ തലച്ചോറിനെ അനാവശ്യമായ ഡാറ്റ മായ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് പോലെ, തലച്ചോറും അനാവശ്യ വിവരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ന്യൂറോ സയൻസ് ഗവേഷണ പ്രകാരം ഹെഡോക് ലീ, ലുലു സീ, മെയ് യു, ഹോംഗി കാങ്, ടിയാൻ ഫെങ്, റാഷിദ് ഡീൻ, ജീൻ ലോഗൻ, മൈകെൻ നെഡെർഗാർഡ്, ഹെലെൻ ബെൻവെനിസ്റ്റെ.ബ്രെയിൻ ഗ്ലിംഫറ്റിക് ട്രാൻസ്പോർട്ടിൽ ബോഡി പോസ്ചറിന്റെ പ്രഭാവം., ഇക്കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുകയാണ്.

ഈ പഠനം നടത്തുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലെ ഗ്ലിംഫറ്റിക് പാത മാപ്പ് ചെയ്യാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഡൈനാമിക് കോൺട്രാസ്റ്റ് മാഗ്നെറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ) ഉപയോഗിച്ചു. ഈ സംവിധാനത്തിലൂടെ, സെറിബ്രോസ്പൈനൽ ദ്രാവകം തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ടിഷ്യു ദ്രാവകം (ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ദ്രാവകം) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രണ്ട് ദ്രാവകങ്ങളുടെ കൈമാറ്റം, ബീറ്റാ-അമിലോയിഡുകൾ, ടൗ പ്രോട്ടീനുകൾ തുടങ്ങിയ അടിഞ്ഞുകൂടിയ മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ തലച്ചോറിനെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ അൽഷിമേഴ്സ്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

“മിക്ക ആളുകളും കാട്ടിലെ മൃഗങ്ങളും പോലും അവരുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നത് കൗതുകകരമാണ്,” റോച്ചസ്റ്റർ സർവകലാശാലയിലെ (യുഎസ്എ) ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. “പ്രത്യക്ഷമായും, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനാണ് ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ അത്തരമൊരു ഉറക്ക സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുത്തത്.”

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് മാത്രമല്ല നല്ലത്. കൂർക്കംവലി ഉള്ളവർക്കും, സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവർക്കും, കഴുത്തിലും നടുവേദന ഉള്ളവർക്കും, ഗർഭിണികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ആസനം നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദനയെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓറോഫറിനക്സ് സ്വയമേവ തുറക്കുകയും ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, പക്ഷേ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് അല്ല. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കാം.

2. സുഖപ്രദമായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കഴുത്ത് താങ്ങാൻ തക്ക ദൃഢമായിരിക്കണം.

3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ചെറിയ തലയിണ പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മടങ്ങുക