1. നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും.അഭാവം നല്ല ഉറക്കം- ചർമ്മത്തിൻ്റെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള വഴി. ആഴ്ചയിൽ പല തവണ യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

2. നിങ്ങളുടെ നില മെച്ചപ്പെടും.യോഗ എല്ലുകളേയും പേശികളേയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെട്ടതായി നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരും ശ്രദ്ധിക്കും, നിങ്ങൾ തോളിൽ പുറകോട്ടും തല ഉയർത്തിയും നടക്കാൻ തുടങ്ങും. നല്ല ഭാവം ആകർഷണീയതയും ആത്മവിശ്വാസവും മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവും കൂടിയാണ്!

3. - കുറവ്!യോഗാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് സ്ഥിരമായി യോഗ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കാൻ യോഗ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു: മസ്തിഷ്കം സ്വതന്ത്രമായി, ശരീരത്തിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ കഴിവുകൾ ക്ലാസ് സമയത്ത് മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ധ്യാന പാഠങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകനെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം തീർച്ചയായും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

4. മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ.നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ യോഗികളെ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? കുറഞ്ഞത് ചിത്രങ്ങളിലെങ്കിലും? അവയിലേതെങ്കിലും നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ഉത്തരം ഇതാ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ചേർന്നുള്ള പതിവ് യോഗ ക്ലാസുകൾ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

5. പ്ലസ് മസിൽ ടോൺ.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഒരു നല്ല സിലൗറ്റും സെക്സി ഷേപ്പും ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. യോഗ നൽകുന്ന പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം ഇതിന് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരുതരം മസിൽ കോർസെറ്റ് നിർമ്മിക്കാനും നിലവിലുള്ള പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും പുതിയവ പ്രവർത്തിക്കാനും ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

6. ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം.ഇത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമ വേളയിലെ ലോഡുകൾ, ഏത് പ്രായത്തിലും ശാരീരിക ക്ഷമതയിലും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. തുടക്കക്കാരെക്കുറിച്ചും ഇതുതന്നെ പറയാം. അവർക്ക് ഒരിക്കലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടില്ല, ഇത് ചിലപ്പോൾ വ്യായാമം തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നു.

7. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല.വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോഴോ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോഴോ മുലയൂട്ടുമ്പോഴോ പോലും വ്യായാമം നിർത്തേണ്ടതില്ല.

8. വ്യായാമം നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം നൽകുന്നു.എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് പതിവ് ക്ലാസുകൾമെമ്മറി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

9. യോഗ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാം.തീവ്രമായ പരിശീലനമില്ലാതെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, യോഗയെ പരിചയപ്പെടുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾക്കും ശേഷം, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കില്ല, പക്ഷേ വ്യായാമം സുഗമമായി പൂർത്തിയാക്കുകയും വിജയം ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

10. മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, എന്നാൽ കുറച്ച് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം അവരുടെ രോഗികൾ പുകവലിയോട് എന്നെന്നേക്കുമായി വിടപറയുന്നത് യോഗ പരിശീലകർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിലും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, യോഗ സ്വീകരിക്കുക.

11. സുഹൃത്തുക്കളുടെ കൂട്ടായ്മയിൽ നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ചെയ്യാം.നിങ്ങൾ പരസ്പരം കാണുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്! സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ബിയർ കുടിക്കുകയോ അനന്തമായി പോകുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ഷൂ സ്റ്റോറുകൾ, ആശയവിനിമയം ആസ്വദിക്കൂ ഒപ്പം നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, ഒരു യോഗ പരിശീലകനോടൊപ്പം ജിമ്മിൽ സായാഹ്നം ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഫേയിൽ പോയി ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

12. യോഗ ഒരു കുടുംബ ഹോബി ആകാം.നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി എന്തുചെയ്യണം? - ഈ ചോദ്യം പലരെയും ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കുടുംബത്തോടൊപ്പം യോഗയ്ക്ക് പോകാം.

13. നടുവേദനയും സന്ധി വേദനയും മാറും.നടുവേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണ് പതിവ് യോഗയെന്ന് മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പുറകിലെയും പുറകിലെയും വേദനയും അതുപോലെ കാഠിന്യവും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളാണെങ്കിൽ, യോഗ പരീക്ഷിക്കുക.

14. യോഗ ഏതാണ്ട് എവിടെയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.നിങ്ങൾ ബിസിനസ്സ് യാത്രയ്‌ക്കോ അവധിക്കാലത്തിനോ പോയാൽ ഇനി പഠനം നിർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ യാത്രാ ബാഗിൽ ഒരു ചെറിയ പായ ഇടുകയും ഒരു ഹോട്ടലിലും പാർക്കിലും ബീച്ചിലും മറ്റും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം.

15. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് യോഗ.നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലിയും കുടുംബവും ഒരു നിശ്ചിത സുഹൃദ് വലയവും ഉള്ളപ്പോൾ മുതിർന്നവരായി പുതിയ പരിചയക്കാരെ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. യോഗ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ (നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവും കുട്ടികളും) പുതിയ രസകരമായ ഏറ്റുമുട്ടലുകൾക്കായി തുറന്നിടാൻ സഹായിക്കും.

16. യോഗ ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.ഒരു നല്ല കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും വിയർക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണെന്നത് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. യോഗ ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ആയിരിക്കാം.

17. പുരോഗതി വളരെ വേഗത്തിലാണ്.യോഗ ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം ഓരോ ക്ലാസും പുരോഗമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും. ഓരോ സെഷനിലും നിങ്ങളുടെ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടും. കുനിഞ്ഞാൽ വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയിലെത്താൻ പറ്റില്ല എന്ന് തുടങ്ങിയാൽ ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ തറയിൽ തൊടാം. എല്ലാത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ.

18. യോഗ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.ജിം വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും ആളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാറില്ല. യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല; ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വേദന മാറും.

19. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകും.ഇതൊരു മരുന്നോ എനർജി ഡ്രിങ്കോ അല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരിക്കും. മങ്ങിയ ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

20. ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ മാറും.ആസ്തമരോഗികൾക്ക് ഇത് രസകരമായിരിക്കും; അവർ എപ്പോഴും വ്യായാമത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഇത് ആവശ്യമില്ല. യോഗ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് അത്തരം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

21. ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ മാറും.നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി മലബന്ധം ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ തകരാറുകൾ ഉണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ ദുർബലമായ മെറ്റബോളിസം? യോഗ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ക്ലാസുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

22. യോഗയിൽ മത്സരമില്ല.നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും നോക്കണം, ആരോടെങ്കിലും മത്സരിക്കണം, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, യോഗയിൽ മത്സരമില്ല. ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ രീതിയിൽ, സ്വന്തം വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അത്ലറ്റിക് ഉയരങ്ങളിൽ എത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

23. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു.പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമോ പനിയോ? അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, യോഗ ശരിക്കും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കുറഞ്ഞത് എനിക്ക് കൂടുതൽ ഫ്ലൂ ഷോട്ടുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല!

24. പ്രതിരോധം.മിക്ക സ്ത്രീകളും ഈ രോഗത്തിന് അടിമകളാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ എല്ലുകളുടെ പൊട്ടുന്ന പ്രശ്‌നത്തിന് പരിഹാരമാകില്ല. നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം. യോഗ ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു.

25. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.മൈഗ്രേനും തലവേദനയും സ്ത്രീകളുടെ അസുഖങ്ങളാണ്. അവർ വരുന്നു എന്ന് തോന്നിയാലുടൻ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതി, വേദന മാറും.

യോഗ ചിലപ്പോൾ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു! ക്ലാസുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അനന്തമായി പട്ടികപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ ഇത് പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രമേ യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് പറയാൻ കഴിയൂ. ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പെട്ടെന്ന് പോകരുത്. ശ്രമിക്കൂ!

2003 ൽ, "ആർത്രോസിസ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൻ്റെ ആദ്യ പതിപ്പ്. എന്നിട്ട് സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക. 2011-ൽ, എല്ലാ പുസ്‌തകങ്ങളും ഡോ. ​​എവ്‌ഡോക്കിമെൻകോ അനുബന്ധമായി നൽകുകയും "സമാധാനവും വിദ്യാഭ്യാസവും" എന്ന പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ് പുതുക്കിയ പതിപ്പിൽ പുനഃപ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്തു. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 10 പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവാണ് ഡോ. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വാങ്ങലിനു ശേഷവും ഞങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ കത്തിലും നിങ്ങൾക്കത് ലഭിക്കും. ഈ നമ്പറിലൂടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ കിഴിവുകളെക്കുറിച്ചും വ്യക്തിഗത പ്രത്യേക ഓഫറുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളോട് പറയുകയും ചെയ്യും!

ലാന പാലിയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും മികച്ചതാണ്; തുടക്കക്കാരും ഫിറ്റ്നസ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ ദീർഘകാലമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളും. ശാരീരിക പരിശീലനം ഇല്ലെങ്കിലും 11 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ആർക്കും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ് ലാന പാലിയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എൻ്റെ "യോഗയെക്കാൾ നല്ലത്" എന്ന പുസ്തകം വാങ്ങി അതനുസരിച്ച് പരിശീലിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ എൻ്റെ ക്ലാസുകൾ സന്ദർശിക്കുക (മോസ്കോയിൽ). കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളിൽ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്വസന, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു. ലാന പാലിയുടെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഹഠ യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ആസനങ്ങളോട് സാമ്യമുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ട്: ലാന പാലിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും സമതുലിതവുമാണ് - ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ രോഗശാന്തിയും ചികിത്സാ ഫലവുമുണ്ട്.

ലാന പേലി: യോഗയെക്കാൾ നല്ലത്. എല്ലാ ദിവസവും ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

നേടിയ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് ലോക്ക് ചെയ്യുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ നടുവിലെയും അടിവയറ്റിലെയും പേശികൾ മുറുകും. ആരംഭ സ്ഥാനം: മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, എന്നാൽ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധയും ഉത്സാഹവും മാത്രമാണ്. മഹത്തായ പുസ്തകം. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ പണത്തിന്. ലാന പാലിയുടെ പുസ്തകത്തിൻ്റെ മുഖവുര യോഗ, എയ്‌റോബിക്‌സ്, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ വീക്ഷണത്തെ പ്രതിപാദിക്കുന്നു, അത് വളരെ വിനയമുള്ളതാണ്, എന്നിരുന്നാലും അൽപ്പം പ്രവണതയാണ്. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ്. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് യുവത്വം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യം നേടാനും ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താനും കഴിയും.

Evdokimenko P.V.. പുസ്തകങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സംയുക്ത രോഗങ്ങളിലൊന്നായ ആർത്രോസിസിനുവേണ്ടിയാണ് പുസ്തകം സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. എലിസവേന / നവംബർ 22, 2016 ഞാൻ ഇത് വായിച്ചു, ഇതൊരു നല്ല പുസ്തകമാണ്, അത് എൻ്റെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുന്നു. എൻ്റെ പുതിയ പുസ്തകം- "അനാട്ടമി ഓഫ് ലക്ക്: പൊക്കിൾക്കൊടിയുടെ തത്വം." ഡോക്ടർ എവ്ഡോക്കിമെൻകോയുടെ പുസ്തകങ്ങൾ മോസ്കോയിലും സെൻ്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗിലും റഷ്യ, ഉക്രെയ്ൻ, ലാത്വിയ എന്നിവിടങ്ങളിലെ പല നഗരങ്ങളിലും വിൽക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പുസ്തകങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് (12 മണിക്ക്) ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഞങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ചും ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാനും നടപ്പിലാക്കാനും എളുപ്പമാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, 2-3 മാസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെട്ടു, നിങ്ങളുടെ വയറു മുറുകി, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത കുറഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സ്കൂളിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ച്. ഞാൻ ആദ്യം മുതൽ തുടങ്ങും. സ്കൂളിൽ ആർക്കെങ്കിലും നല്ല നിലയുണ്ടായിരുന്നോ? ഞാൻ ഓർക്കുന്നിടത്തോളം, പലർക്കും മുതുകിൽ "കുനിയുന്ന ചിറകുകൾ" ഉണ്ടായിരുന്നു. എൻ്റെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഞാൻ നിരവധി വർഷങ്ങളായി ക്ലാസിക്കൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് എനിക്ക് മികച്ച അനുഭവം ലഭിച്ചു. നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ അനുഭവമാണ് സത്യത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡം. ഞങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച്.

അത് സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ശരിയാക്കുക, 20-30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ കൈവരിച്ച സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. ഇത് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനം 10-15 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. വളരെ സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും നീങ്ങുക. പ്രധാനം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളും വയറും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തരുത്. ഉപദേശം. ഈ വ്യായാമം 2 പതിപ്പുകളിൽ നടത്താം.

ഈ പേശികൾ കൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നത്. വ്യായാമം 4 ഡ്രോയിംഗ്: രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടും വലത്തോട്ടും ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിൽ കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ ഈ വ്യായാമം ഇടതുവശത്തേക്ക് ചെയ്യുക. ഓരോ ദിശയിലും 5-10 തവണ മാറിമാറി വ്യായാമം ചെയ്യുക (നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ച്). വ്യായാമം 1 തവണ നടത്തുന്നു, സ്ഥിരമായി മാത്രം.

നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക. ഒരു മിനിറ്റിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വിടുക, പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പ്രധാനം: പരന്ന കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, “നീട്ടിയ” കാൽ ഈ നിമിഷം വശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ എടുക്കും. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ രചയിതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കാൻ കഴിയും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിനോട് ശരീരം വഷളാകുകയും വേദന തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം നേരുന്നു

1. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ വ്യക്തമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. 2. നൽകിയിരിക്കുന്നു പൊതുവായ ശുപാർശകൾവ്യായാമ സംവിധാനം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്: നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്, എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണം, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്, മുതലായവ. 3. ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ സൂക്ഷ്മതകൾ വളരെ വ്യക്തമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്ത്, എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ ധാരണയ്ക്കായി ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

പുസ്തകത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം പ്രശസ്ത വാതരോഗ വിദഗ്ധനായ പി വി എവ്ഡോകിമെൻകോയുമായി ചേർന്ന് ലാന പേലി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടത്: 1. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും വിശദമായ വിവരണം. ഞാൻ തീർച്ചയായും അവൻ്റെ പുസ്തകങ്ങൾ വിൽക്കാൻ നോക്കും, തീർച്ചയായും അവ വാങ്ങും. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിരസവും നിന്ദ്യവുമായ പുസ്തകങ്ങൾ എഴുതുന്നതിൽ ഞാൻ തന്നെ മടുത്തു.

"യംഗ് ഗാർഡ് ഓൺ പോളിയങ്ക", "ഹൗസ് ഓഫ് ബുക്ക്സ് ഓൺ അർബാറ്റ്", "ബിബ്ലിയോഗ്ലോബസ്" ശൃംഖലയിലെ സ്റ്റോറുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലാന പാലിയുടെ പുസ്തകം വാങ്ങാം.

അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ ഓർഡർ ചെയ്യുക. പുസ്തകവും ചോദിക്കൂ" യോഗയെക്കാൾ നല്ലത്» നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ പുസ്തകശാലകളിൽ.

"യോഗയെക്കാൾ നല്ലത്" എന്ന പുസ്തകം ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഷ്യയെ പ്രതിനിധീകരിച്ചു ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടിലെ വാർഷിക പുസ്തകമേള, 2011 ഒക്ടോബറിൽ നടന്നു (ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടർ ബുച്മെസ്സെ 2011).

"യോഗയെക്കാൾ നല്ലത്" എന്ന പുസ്തകത്തിലെ അധ്യായങ്ങൾ:

തികഞ്ഞ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തിരയലിൽ. നമ്മളെല്ലാവരും കഴിയുന്നിടത്തോളം ചെറുപ്പമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മളിൽ എത്രപേർ ഇക്കാര്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നുണ്ട്?

സ്കൂളിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ച്. ഞാൻ ആദ്യം മുതൽ തുടങ്ങും. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഏറ്റവും വലിയ "മണ്ടത്തരങ്ങളുടെ ശേഖരം" എഴുതാം. ഈ ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ എന്ത് ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചു? സ്കൂളിൽ ആർക്കെങ്കിലും നല്ല നിലയുണ്ടായിരുന്നോ? ഞാൻ ഓർക്കുന്നിടത്തോളം, പലർക്കും മുതുകിൽ "കുനിയുന്ന ചിറകുകൾ" ഉണ്ടായിരുന്നു. അതുപോലെ ഞാനും. ഈ വിഷയത്തിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചോ?

എയ്റോബിക്സിനെക്കുറിച്ച്. എൻ്റെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സ്കൂളിലെ ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് ഒന്നും നേടാനാകാതെ, മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, ഇതെല്ലാം മാറ്റാനുള്ള വലിയ ആഗ്രഹം എന്നിവയുമായി ഞാൻ ഇരുപത് വയസ്സ് വരെ ജീവിച്ചു. അപ്പോഴാണ് എൻ്റെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തിരയാൻ തുടങ്ങിയത്. ആദ്യം, ഞാൻ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള ഒരു എയ്റോബിക്സ് കാസറ്റ് കണ്ടു, അത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിന്നു.

യോഗയെക്കുറിച്ച്. ഇനി നമുക്ക് യോഗയെക്കുറിച്ച് അതിൻ്റെ സാധാരണ അർത്ഥത്തിൽ സംസാരിക്കാം, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എൻ്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ഇതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത്. ഞാൻ എൻ്റെ സ്വന്തം ജിംനാസ്റ്റിക് സിസ്റ്റം വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോഴേക്കും (പിന്നീട് ഞങ്ങൾ അതിനെ സ്മാർട്ട് യോഗ എന്ന് വിളിച്ചു), ഞാൻ 6 വർഷത്തിലേറെയായി ക്ലാസിക്കൽ യോഗ പരിശീലിച്ചു. യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ആറ് വർഷത്തെ സൂക്ഷ്മവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ പഠനത്തിൽ, ഞാൻ ഹഠ യോഗ (ക്ലാസിക്കൽ, ഇതിനെ സാധാരണയായി വിളിക്കുന്നത്) മാത്രമല്ല, തന്ത്ര യോഗ, അഷ്ടാംഗ വിന്യാസ യോഗ എന്നിവയിലും പ്രാവീണ്യം നേടി.

എൻ്റെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഞാൻ നിരവധി വർഷങ്ങളായി ക്ലാസിക്കൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് എനിക്ക് മികച്ച അനുഭവം ലഭിച്ചു. നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ അനുഭവമാണ് സത്യത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡം. ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ധാരാളം പഠിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്തു, യോഗ എന്നെ ഇതിന് സഹായിച്ചു. ഇത് ശരിയാണ്, കാരണം അടുത്തിടെ വരെ ക്ലാസിക്കൽ യോഗയേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അടുത്തിടെയാണ് യോഗയ്ക്ക് ഒരു ബദൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്: പൈലേറ്റ്സ്, ബോഡിഫ്ലെക്സ്, കാലനെറ്റിക്സ്, ഞങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഞങ്ങൾ സ്മാർട്ട് യോഗ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച്. വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഒരാൾ അലസനും വിചിത്രനുമായിത്തീരുന്നു. ജീവിതത്തിലുടനീളം അലസത അവനെ അനുഗമിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ഇതിനകം അനുകൂലമായി നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തിയിട്ടുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം.

വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം. ലാന പാലി രീതി അനുസരിച്ച് മിക്കവാറും എല്ലാ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും 2 പതിപ്പുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്: സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്.

ഞങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസുകൾക്കുള്ള Contraindications. ലാന പാലിയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

ചില മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ. ഇന്ന്, ലാന പാലിയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സിൽ 24 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും (അവ തുടക്കക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്) കൂടാതെ 8 അധിക വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു - പ്രധാനമായും 2 മാസത്തിലേറെയായി ലാന പാലിയുടെ രീതി പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക്. കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളിൽ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്വസന, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു.

സൈറ്റിൽ പുതിയത്:

പുതിയത്!» സ്കോളിയോസിസ്, സ്റ്റൂപ്പ്, കൈഫോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. 2017 ജനുവരി 7-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തു.

1. ഹഠയോഗ- "ഹ" ("പുരുഷ, സൂര്യൻ, ആത്മാവ്") "താ" ("സ്ത്രീലിംഗം, ചന്ദ്രൻ, ആത്മാവ്") എന്നീ രണ്ട് വാക്കുകളിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വന്നത്. അതിൽ ആസനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എടുത്ത പ്രത്യേക പോസുകൾ. ആസനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. പാഠം 1.5-2 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. പ്രാണായാമം - ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. തലച്ചോറിലെ "കുതിച്ചുകയറുന്ന" ചിന്തകളുടെ നിയന്ത്രണം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

- ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കണം.

- സുഖപ്രദമായ, നോൺ-നിയന്ത്രിതമായ, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന കായിക വസ്ത്രങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

- ഉളുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക.

- പരിശീലന സമയത്ത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, മറ്റ് പരിശീലകർ എങ്ങനെയാണ് പോസ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കാണാൻ ചുറ്റും നോക്കരുത്.

2. കുണ്ഡലിനി യോഗ- ധ്യാനം, പ്രാണായാമം, ആസനങ്ങൾ, മന്ത്രങ്ങളുടെ ജപം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പതിവ് പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ നട്ടെല്ലിൻ്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉയർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന യോഗയുടെ മേഖലകളിലൊന്ന്. ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ തലത്തിലാണ് കുണ്ഡലിനി യോഗ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, അതിനെ ക്രിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യപാനം എന്നിവ സജീവമായി ചികിത്സിക്കുന്നു. കുണ്ഡലിനി യോഗയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - അദ്ധ്യാപകർ പറയുന്നത്, ഇത് ഒന്നാമതായി, അനന്തമായ സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഉറവിടം നമ്മുടെ ഉള്ളിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്.

- വെള്ള വസ്ത്രത്തിൽ കുണ്ഡലിനി യോഗ ചെയ്യണം.

— ചില ആസനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക.

3. അയ്യങ്കാർ യോഗ — ഒരു തരം ഹഠ യോഗ. അയ്യങ്കാർ യോഗ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കഠിനമായ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പുതപ്പുകൾ, കസേരകൾ, പലകകൾ, ഇഷ്ടികകൾ, ബെൽറ്റുകൾ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ ഉപകരണങ്ങളുള്ള ആസനങ്ങളുടെ പ്രകടനമാണ് ഈ രീതിയുടെ ഒരു സവിശേഷത. അയ്യങ്കാർ യോഗയിൽ, "ഒരു ആഴ്ച - ഒരു കൂട്ടം ആസനങ്ങൾ" എന്ന തത്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ ഹത്തയ്ക്ക് സമാനമാണ്.

4. അഷ്ടാംഗ വിന്യാസ യോഗ- ഒന്ന് ആധുനിക സംവിധാനങ്ങൾഹഠ യോഗ. ചലനങ്ങളുടെ സമുച്ചയങ്ങളാൽ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആസനങ്ങളുടെ ക്രമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ചലനാത്മക പരിശീലനമാണിത് - വിന്യാസങ്ങൾ.

- നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു ടവൽ എടുക്കുക - ഏഴ് വിയർപ്പ് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വരും.

- നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഈ യോഗ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

യോഗയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം മിഥ്യാധാരണകളുണ്ടെങ്കിലും റഷ്യയിൽ പലരും ഈ പുരാതന ഇന്ത്യൻ സംസ്കാരത്തെ വിദേശമായി കണക്കാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വാസ്തവത്തിൽ, അതിൻ്റെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആരാധകർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ വന്യമായ ജീവിത താളമുള്ള മെഗാസിറ്റികളിൽ. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ - "യോഗ" എന്ന വാക്ക് സംസ്കൃതത്തിൽ നിന്ന് "യൂണിയൻ", "ഐക്യം", "ഫ്യൂഷൻ" എന്നിങ്ങനെ വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിരവധി യോഗ സ്റ്റുഡിയോകൾ നമുക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ശൈലികൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം? ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും!

5. ബിക്രം യോഗ ("ചൂടുള്ള യോഗ")- ഒരു നിശ്ചിത ആർദ്രതയിൽ 38-40 ° C വരെ ചൂടാക്കിയ ഒരു മുറിയിൽ നടത്തുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത്തരത്തിലുള്ള യോഗ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദവുമാണ്.

- തണുത്ത സീസണിൽ, ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ്, പുറത്ത് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 1-2 മണിക്കൂർ വേണം.

- നിങ്ങളോടൊപ്പം വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ആകും.

- നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനാകുമോ എന്ന് കാണാൻ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

6. യോഗ തെറാപ്പി — നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക തരം യോഗ. ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഭാവം ശരിയാക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രായപരിധിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പരിശീലിക്കാം എന്നതാണ് പ്രധാന നേട്ടം. നട്ടെല്ല് വക്രത, നീണ്ടുനിൽക്കൽ, ഹെർണിയ മുതലായവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്.

ക്ലാസിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഒരു ഫോട്ടോ എടുത്ത് അത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ കാണിക്കുക.

7. സ്ത്രീകളുടെ യോഗ— "ബർത്ത്‌ലൈറ്റ്" എന്ന അന്തർദേശീയ ശാസ്ത്ര-പ്രായോഗിക വിദ്യാലയത്തിൻ്റെ സ്ഥാപകയായ ഫ്രാങ്കോയിസ് ഫ്രീഡ്മാൻ എന്ന ഇംഗ്ലീഷുകാരിയാണ് യോഗ തെറാപ്പിയുടെ ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു പരിശീലനം.

പിഎംഎസ് സമയത്തും ആർത്തവസമയത്തും, ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉപയോഗിച്ച് സഹായിക്കുന്നു ആർത്തവ ചക്രം, ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി, പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്.

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്. ഈ പരിശീലന രീതി സുഗമമായ ശൈലിയുടെ സവിശേഷതയാണ് - നിങ്ങൾ സ്വയം മറികടക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസുഖങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയിൽ, ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ക്ലാസിന് മുമ്പ് പരിശീലകനെ അറിയിക്കുക.

8. ഗുരുത്വാകർഷണ വിരുദ്ധ യോഗ — യോഗയിൽ ഒരു പുതിയ ദിശ, പ്രശസ്ത യുഎസ് കൊറിയോഗ്രാഫറും ജിംനാസ്റ്റുമായ ക്രിസ്റ്റഫർ ഹാരിസൺ സ്ഥാപിച്ചു. സീലിംഗിൽ നിന്ന് സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത ഒരു പ്രത്യേക ഹമ്മോക്കിലാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. ഈ യോഗ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിനെ കനത്ത ഭാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ലിംഫിൻ്റെ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു അധിക വെള്ളംശരീരത്തിൽ നിന്ന്. പാഠം ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള യോഗ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഹമ്മോക്ക് തൂക്കിയിടാൻ കഴിഞ്ഞാലും, ക്ലാസുകൾ ഇപ്പോഴും ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ അത് അപകടപ്പെടുത്തും.

9. തന്ത്ര യോഗ — തന്ത്ര യോഗയുടെ പ്രധാന ആശയം ദൈവവുമായുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ ഐക്യമാണ്.

തന്ത്ര യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ലൈംഗികതയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു - എല്ലാത്തിനുമുപരി, പങ്കാളികളും ഒരു പുരുഷനും സ്ത്രീയും ജോടിയാക്കിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ചിലപ്പോൾ അടുപ്പമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. തന്ത്ര യോഗ ഇന്ദ്രിയത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സമുച്ചയങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികാഭിലാഷങ്ങളെ ആഴത്തിൽ തള്ളുന്ന ശീലത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് തന്ത്ര യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയും - പരിശീലനത്തിന് വരൂ, അവിടെ അധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ ജോഡികളായി വിഭജിക്കും.

10. സൂക്ഷ്മ-വ്യായാമ — സംയുക്ത ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പരിശീലനം. റിഫ്ലെക്സോജെനിക് സോണുകളിലെ ഫലത്തിന് നന്ദി, പേശി പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവസാനം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്ക സന്ധികളെയും പേശികളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു, അവ ഉപയോഗിച്ചില്ല!

ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: സൂക്ഷ്മ-വ്യായാമം ഒരു ഏകതാനമായ പരിശീലനമാണ്.

11. ചിരിയുടെ യോഗ — ഇന്ത്യൻ ഭിഷഗ്വരൻ മദൻ കഥാര്യ സ്ഥാപിച്ച പ്രാക്ടീസ്. ശ്വാസകോശവും ശ്വാസകോശവും ഉൾപ്പെടുന്നു ശാരീരിക വ്യായാമംസ്വാഭാവിക ചിരി സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. നിലവിൽ, ലോകത്തെ 50 ലധികം രാജ്യങ്ങളിലായി 16,000 ലധികം ചിരി യോഗ കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്. ക്ലാസിനുശേഷം, ജീവിതം അതിശയകരമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം എത്ര നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലൂസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അടിയന്തിരമായി പോകുക.

12. യോഗ നിദ്ര — ശരീരത്തിൻ്റെയും മനസ്സിൻ്റെയും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനുള്ള പരിശീലനം, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനുള്ള മികച്ച സംവിധാനം. മുഴുവൻ പാഠവും (സാധാരണയായി ഇത് ഏകദേശം 1-1.5 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും) നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് പായയിൽ കിടന്ന് ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ ശബ്ദം പിന്തുടരുക. യോഗ നിദ്ര സമയത്ത്, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും നീക്കംചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്ത ശാന്തമാകും, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സമനിലയിലാകുന്നു, നിങ്ങൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

- യോഗ നിദ്ര പതിവായി പരിശീലിക്കുക - ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ.

— നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രശസ്ത യോഗ പരിശീലകനായ ഇല്യ ഷുറാവ്ലേവിൻ്റെ "യോഗ നിദ്ര" എന്ന ഓഡിയോബുക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് വീട്ടിൽ നിദ്ര നടത്തുക.

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം

മറീന വോവ്ചെങ്കോ, ബ്ലോഗർ, യോഗ-ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ:

- യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അതിൽ പ്രത്യേക പോഷകാഹാരവും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ശവാസനയിൽ കിടക്കുകയോ ശിർശാസനയിൽ നിൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ തടി കുറയുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ യോഗ ചെയ്യാൻ വരുന്ന ആർക്കും തെറ്റി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സജീവമായ യോഗ ആവശ്യമാണ്. അഷ്ടാംഗ യോഗ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്; ഇത് വളരെ ചലനാത്മകവും ശക്തവുമാണ്. കൂടാതെ, ഞാൻ ഇപ്പോൾ പവർ സ്ട്രെച്ച് യോഗ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി, അത് നിരവധി മേഖലകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു: ഹത, അയ്യങ്കാർ, പ്രാണായാമം. അത്തരം വൈവിധ്യം കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ സാധാരണ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തണുത്ത പേശികളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളെങ്കിലും ചൂടാക്കുക. ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മടങ്ങുക