ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യത്യസ്ത തരം നടത്തം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര നടക്കണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം - എങ്ങനെ ശരിയായി നടക്കണം, എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ആശംസകൾ, സൈറ്റിൻ്റെ വായനക്കാരൻ, ഈ ലേഖനം നടത്തത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും.
നടത്തം ഏറ്റവും നല്ല വഴികളിൽ ഒന്നാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ.

ഈ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നോക്കാം.

1. നടത്തത്തിന് പ്രായമോ ആരോഗ്യ നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഇല്ല. ഞാൻ കൂടുതൽ പറയും, പല രോഗങ്ങളുടെയും പ്രതിരോധമായി എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗങ്ങളും ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും നടക്കാൻ പരിശീലിക്കാം, ശബ്ദായമാനമായ നഗരത്തിൻ്റെ തെരുവുകളിൽ, ഒരു ഗ്രാമത്തിന് പുറത്തുള്ള വയലിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഡിയം. തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ലൊക്കേഷൻ മാറ്റുക. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം റൂട്ട് മാറ്റാം.
3. ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് പോകുമ്പോൾ, സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും ... ഗതാഗതം, എലിവേറ്റർ എന്നിവ ഉപേക്ഷിച്ച് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന സമയവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മുതൽ നടത്തം ആരംഭിക്കുകയും സമയം 1 മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും ധരിക്കുന്നിടത്തോളം, ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും നടത്തം നടത്താം.

നടത്തത്തിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് വശം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 300-330 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.
2. ശുദ്ധവായുയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഓക്സിജനുമായി രക്തത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങൾ നൽകുന്ന വേഗതയേറിയ വേഗത്തിലാണ് ഇത് നടക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നടത്തം തികച്ചും സാധാരണമാണെന്ന് ശരീരം കാണുന്നു, അല്ലാതെ ചിലതരം അസാധാരണമായ (പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ) സമ്മർദ്ദ ലോഡായിട്ടല്ല, അതിനാൽ ശരീരം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
4. കൊഴുപ്പിൻ്റെ തകർച്ചയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്ന ഊർജമാണ് പ്രധാനമായും നടത്തം നൽകുന്നത്. കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമ സമയത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
5. നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിലൊന്നായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും ലെഗ് പേശികളും പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു.
6. പലരും ഓടാൻ ലജ്ജിക്കുന്നു, എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല, പക്ഷേ നടത്തം ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വാഭാവികമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, തടിച്ച പലർക്കും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു വ്യക്തി തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ, അവൻ ജനക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നില്ല, ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഈ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല.
7. നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനെ സമീപിക്കാതെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇക്കാരണത്താൽ ക്ലാസുകൾ നിർത്തുന്നു. ഒഴിവാക്കലുകളില്ലാതെ എല്ലാവർക്കും നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നടത്തത്തിൻ്റെ നിയമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വരുന്നു."

നടത്തം എന്ന് നമ്മൾ ആദ്യം പഠിക്കുമ്പോൾ മികച്ച വഴിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാണ്.

1. ആദ്യത്തേതും പ്രധാന നിയമങ്ങളിൽ ഒന്ന് സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും ആണ്. സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ല; വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖകരമായിരുന്നാൽ മതി.

2. നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനനുസരിച്ച് വേഗത കുറവാണ്. എന്നാൽ അമിതഭാരമുള്ളവർ വെറുതെ നടന്നാൽ മതിയെന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ശ്വാസം മുട്ടാത്ത തരത്തിലായിരിക്കണം നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഏകദേശം 6-7 കിലോമീറ്റർ നടക്കണം.

3. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മീഡിയം പേസും ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേഗതയും തമ്മിൽ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

15 മിനിറ്റ് നേരം ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു, അടുത്ത 15 മിനിറ്റ് ശരാശരി വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മാറിമാറി പോകുക.

ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ പറക്കേണ്ടതില്ല, ശ്വാസം മുട്ടി, തടസ്സങ്ങളിൽ ഇടറി, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ വീഴാനും ഇടയാക്കും.
3-5 ലിറ്റർ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളുള്ള ഒരു ബാക്ക്‌പാക്ക് പോലുള്ള അധിക ചരക്കുകളും നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുപോകാം.

4. നിങ്ങൾ ദിവസവും 1 മണിക്കൂർ നടക്കണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കും.

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങളുടേതാണ്. എന്നാൽ സായാഹ്ന സമയം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതായി മാറുന്നു, അത് അത്താഴത്തിന് ശേഷം കലോറി ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വാക്കറുടെ കുറിപ്പുകൾ.

ഏകദേശം 10 വർഷമായി ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യം, സൗന്ദര്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പരീക്ഷണത്തിലൂടെയും പിശകിലൂടെയും ഞാൻ പരീക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റ് ആളുകളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ഞാൻ അറിവ് നേടുന്നു.

ഞാൻ സ്വയം നടക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു രീതിയാണെന്ന് എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും.
നടക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുകയും സ്വപ്നം കാണുകയും ഭാവിയിലേക്കുള്ള പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. ഇതെല്ലാം വലിയ ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെ അവിശ്വസനീയമായ ശക്തിയും നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് ഈ ലേഖനം വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുറത്ത് ഇതുവരെ രാത്രി ആയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ബിസിനസ്സും ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, ഹെഡ്‌ഫോണുകളുള്ള ഒരു പ്ലെയറോ ഫോണോ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതമോ റേഡിയോയോ ഓണാക്കി പോകുക.

രസകരമായ ഒരു വസ്തുത ഇതാ.

രണ്ട് സ്ത്രീകൾ നടക്കുന്നു. ഒരാൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു, മറ്റൊരാൾ അലഞ്ഞുനടക്കുന്നു. ഓരോന്നും ഏകദേശം 400 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇവിടെ ചോദ്യം ഇതാണ്.

ആരാണ് കൂടുതൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു?

ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, ഞാൻ ചില വസ്തുതകൾ കണ്ടെത്തി. സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ തീവ്രമായി നടക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ വെറും 30 ദിവസം കൊണ്ട് 7 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാം എന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്.

രസകരമായ മറ്റൊരു പഠനം ഇതാ... ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വേഗത്തിലും മിതമായ വേഗത്തിലും ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയും നടക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് 5 മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ കത്തുന്നതായി വിർജീനിയ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസവും മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നവരുമായി അവർ അവരെ താരതമ്യം ചെയ്തു. തെളിവ് ഇതാ: വ്യായാമ വേളയിൽ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരേ എണ്ണം കലോറി (400) കത്തിച്ചു.

കൂടാതെ, കൂടുതൽ സജീവമായവർക്ക് അവരുടെ അരക്കെട്ട് 5 സെൻ്റീമീറ്റർ കുറയ്ക്കാനും കഴിഞ്ഞു, അവർ ഹിപ് ഏരിയയിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് ഏകദേശം 3 മടങ്ങ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 4 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കത്തിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഏറ്റവും സജീവമായവർക്ക് 16 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഏകദേശം 4 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ഭക്ഷണക്രമമോ ഉപവാസമോ ഇല്ലാതെ ഇതെല്ലാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം

വിഷയം തുടരുമ്പോൾ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള നടത്തം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് 3 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിച്ചതായും നമുക്ക് പരാമർശിക്കാം.

കരൾ, കിഡ്നി തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന അവയവങ്ങളെ പൊതിയുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പാണിത്. ഈ കൊഴുപ്പ് പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

« കഠിനമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു"", ലബോറട്ടറി ഡയറക്ടർ ആർതർ വെൽറ്റ്മാൻ പറയുന്നു.

പ്രോഗ്രാം

അതേ ആർതർ വെൽറ്റ്മാൻ പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ദീർഘനേരം നടന്ന് ശരീരഭാരം കുറച്ചില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാം തീവ്രതയുടെ കാര്യമാണ്.

ചില കൂടുതൽ വസ്തുതകൾ ഇതാ:

• പതുക്കെ നടക്കുന്നു: മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 238 കലോറി കത്തിക്കുക.
• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം:മണിക്കൂറിൽ 340 കലോറി വരെ കത്തിക്കുന്നു (മണിക്കൂറിൽ 6 കിലോമീറ്റർ വരെ വേഗത). ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ അതിലും മെച്ചമായോ ഫോണിൽ കുശുകുശുക്കുന്നതിനുപകരം, തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• പവർ വാക്കിംഗ്:മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 564 കലോറി കത്തിക്കുന്നു (മണിക്കൂറിൽ 8 കിലോമീറ്റർ വരെ വേഗത). ഈ വേഗതയിൽ നടക്കുമ്പോൾ, അത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ അൽപ്പം നേരം എടുക്കുക. വേഗത്തിൽ വേഗത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയിൽ ത്വരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, ഹെൽത്ത് മാഗസിൻ തീവ്രമായ നടത്തത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 3 ആഴ്ചത്തെ പരിപാടി അവതരിപ്പിച്ചു. ഇതാ അവൾ...

1 ആഴ്ച(ഏകദേശം 200 കലോറി കത്തിക്കുന്നു)

• ചൂടാക്കുക: 5 മിനിറ്റ് വളരെ പതുക്കെ നടക്കുക.
• പരിശീലനം: 30 മിനിറ്റ് സാധാരണ വേഗതയിൽ നടക്കുക.
• വിശ്രമം: 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ പതുക്കെ നടക്കുക.

2 ആഴ്ച(ഏകദേശം 355 കലോറി കത്തിക്കുന്നു)

• ചൂടാക്കുക:
• പരിശീലനം: 5 മിനിറ്റ് ഒരു ഉറച്ച നടത്തം തീവ്രത നിലനിർത്തുക. 1 മിനിറ്റ് അൽപ്പം വേഗത കുറയ്ക്കുക. മൊത്തം 5 - 6 അത്തരം ജെർക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
• വിശ്രമം:

3 ആഴ്ച(ഏകദേശം 405 കലോറി കത്തിക്കുന്നു)

• ചൂടാക്കുക: 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
• പരിശീലനം: 2 മിനിറ്റ് ഉറച്ച നടത്തം പാറ്റേൺ നിലനിർത്തുക. 1 മിനിറ്റ് അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാക്കി നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുക. തീവ്രത ചേർത്ത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• വിശ്രമം: 3-5 മിനിറ്റ് നടക്കുക.

ഈ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നടത്തത്തിൻ്റെ അധിക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം നല്ലതാണ് എന്നതിന് പുറമേ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. താഴെയുള്ള ലിസ്റ്റ് ഇതാ...

1. നടത്തം കലോറിയും വയറിലെ കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക് നടത്തം നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് പേശികളുടെ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു ഉപകരണമാണ്.

എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നടക്കുമ്പോൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന വേഗതയ്ക്കും ദൂരത്തിനും നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത് നടത്തം.

2. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും മറ്റും കുറയ്ക്കുന്നു

നടത്തം ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

പതിവ് നടത്തം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മറ്റ് അസ്ഥി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പതിവ് നടത്തം പ്രമേഹം, വൻകുടലിലെ കാൻസർ, സ്തനാർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു.

3. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നടത്തം ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതേ സമയം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജ നിലകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

4. എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം

ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നടത്തം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഷൂകളോ മറ്റ് ഷൂകളോ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഈ വ്യായാമം ഏതാണ്ട് എവിടെയും ഏത് സമയത്തും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ശുദ്ധവായുയിലൂടെയുള്ള നടത്തം വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും ഉന്മേഷദായകവുമാണെങ്കിലും, സാഹചര്യങ്ങൾ ശരിയാണെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ വീട്ടിലിരുന്നും ചെയ്യാം.

5. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുക

നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമവും മറ്റുള്ളവയും പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം എൻഡോർഫിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

6. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നടത്തം എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു.

പതിവ് നടത്തം കാലുകൾ, എബിഎസ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ പോലും സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അവ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• അവ അതിരാവിലെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് (ജോലിക്ക് പോകുന്നതുമായി നിങ്ങൾക്ക് അവ സംയോജിപ്പിക്കാം). രാവിലെ, ശരീരം തികച്ചും ഊർജ്ജസ്വലമാണ്, രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സൂര്യൻ്റെ ആദ്യ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാനും രാവിലെ നടത്തം പ്രയോജനകരമാണ്.
• കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. കോണിപ്പടികളിലൂടെയോ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലൂടെയോ കൂടുതൽ നടക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കരുത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ നടക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇത് തെറ്റായ ആശയമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദഹനരസങ്ങളുടെ സ്രവത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തകർച്ചയെ തടയും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അൽപം വിശ്രമിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുക.
• ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക. നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പോ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷമോ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക. നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസും മറ്റുള്ളവയും പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത എനർജി ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ തിരയുന്ന എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നത്.

താഴെ നടക്കുന്നതിൻ്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് പിന്നീട് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള നടത്തം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ഇഷ്ടമാണോ, അത് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും? നിങ്ങളുടെ അനുഭവം പങ്കിടുക, ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എഴുതുക.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നിയാൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക.

മുന്നറിയിപ്പ്: ഞങ്ങളുടെ പങ്കിട്ട വിഭവത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന രീതികളും തന്ത്രങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇതിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾ. ഏതെങ്കിലും രോഗമോ അവസ്ഥയോ പരിക്കോ ഞങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുകയോ നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാര തന്ത്രമോ വ്യായാമ പരിപാടിയോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ലൈസൻസുള്ള ഒരു ഫിസിഷ്യനിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് നേടേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എങ്കില് അമിതഭാരം അകറ്റാന് അനുയോജ്യമായ മാര് ഗമാണ് നടത്തം. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് നടന്നാൽ, ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാം. നടത്തം ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാനും കഴിയും.

നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? തീർച്ചയായും. ഇക്കാരണത്താൽ, എല്ലാവരോടും നടക്കാൻ ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഈ പ്രവർത്തനം ഏത്, ഏറ്റവും തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിലും എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം നടക്കണം, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും. വായിക്കൂ!

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• സുഖപ്രദമായ സ്പോർട്സ് ഷൂകൾ
• സ്പോർട്സ് ടി-ഷർട്ട്, പാൻ്റ്സ്/ലെഗ്ഗിംഗ്സ്
• സ്പോർട്സ് വാച്ച്
• ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പ്
• വെള്ളം കുപ്പി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം. ശരിയായ സമീപനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നടത്തത്തിൻ്റെ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കണം, അതിൽ കഴിയുന്നത്ര കിലോമീറ്ററുകൾ റാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• കലോറി എണ്ണുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം പതിനായിരക്കണക്കിന് കിലോമീറ്റർ നടക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഫലം ഉണ്ടാകില്ല. കലോറി എണ്ണുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും (ഇതിനായി പ്രത്യേക ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ പോലും ഉണ്ട്). നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയും. മുമ്പത്തെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മിനിറ്റ് മാത്രം നടന്നാൽ ശരീരഭാരം ഒട്ടും കുറയില്ല.

• നിങ്ങളുടെ വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 15-20 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ (ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം), കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക (ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ, ഇത് നടത്തമാണ്, ഓട്ടമല്ല) ഓരോ ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് (60 മിനിറ്റ് വരെയാകാം). നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗതയും സമയവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുതിയ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള സമയവും ശക്തിയും നൽകും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര നടക്കണം, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ വലുപ്പം, കമ്പനിക്കായി നിങ്ങൾ ആരെയാണ് കൊണ്ടുപോകുന്നത് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഇടവേള നടത്തം

ഈ നടത്ത തന്ത്രത്തിന് ഞാൻ ഉറപ്പുനൽകുന്നു, കാരണം ഇത് ഉപയോഗിച്ച് 3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ എനിക്ക് 2-3 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു. ഓരോ മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത മാറ്റേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് ഇടവേള നടത്തം അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഏകദേശം 45 സെക്കൻഡ് മിതമായ വേഗതയിൽ നടന്ന് ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ, വേഗത കൂട്ടി ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുക. എന്നിട്ട് വീണ്ടും വേഗത കുറച്ച് ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുക.

ഞാൻ ഇൻ്റർവെൽ നടത്തം ആസ്വദിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ എൻ്റെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും നിർത്താതെയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന് ശേഷം എന്നെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എൻ്റെ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ബോറടിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: എനിക്ക് എപ്പോൾ വേഗത മാറ്റേണ്ടിവരുമെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. എൻ്റെ പല സുഹൃത്തുക്കളും അത്തരം നടത്തങ്ങളിൽ കുടുങ്ങി, കാരണം അത് ഉപയോഗപ്രദമായ വഴിവെറുതെ ചെലവഴിക്കുക ഫ്രീ ടൈം, കൂടാതെ ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തരം പഴങ്ങളെങ്കിലും കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായോ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ വറുത്തതോ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മൂത്തി തയ്യാറാക്കി നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് ശേഷം ഉടൻ കുടിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം, ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മുട്ട, പയർ, ബീൻസ്, സോയ, കൂൺ. എന്നാൽ ഒരിക്കലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന കാൽസ്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പാൽ. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാലെങ്കിലും കുടിക്കുക. ചീസുകളും രുചിയുള്ള തൈരും (കലോറി കുറഞ്ഞതും രുചിയില്ലാത്തതുമായ ധാരാളം തൈര് വിപണിയിലുണ്ട്) ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ശീതീകരിച്ച തൈര് ഐസ്ക്രീമിന് നല്ലൊരു ബദലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പഞ്ചസാരയോ പാലോ ചേർക്കാതെ തയ്യാറാക്കുന്ന ഏത് ചായയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചായ കറുപ്പോ പച്ചയോ ആകാം, പക്ഷേ അത് നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം. വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചായ കുടിക്കുക. വിഷവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുക

നടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ "ഉണർത്താനും" ശരിയായ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ചർമ്മത്തിന് അയവുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ടോൺ പ്രധാനമാണ്.

• അഞ്ച് തവണ ഘടികാരദിശയിലും അഞ്ച് തവണ എതിർ ഘടികാരദിശയിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാറിമാറി ചലിപ്പിക്കുക.
• കൈകൾ വിടർത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഇപ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ കൈകൊട്ടുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു. വേഗത വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസം എടുക്കുക.
• കണ്ണാടിയിൽ കാണുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ! നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പതുക്കെ വളച്ച് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുക. ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• സൈക്കിളാണ് മറ്റൊന്ന് നല്ല വ്യായാമംമികച്ച അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് അനുകരിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മുന്നിലേക്കും വിപരീത ദിശയിലേക്കും ഇത് ചെയ്യുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയം 5 മിനിറ്റാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വയർ ടോൺ ചെയ്യാൻ, ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് കപൽഭട്ടി പ്രാണായാമം പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
• ശക്തി സ്പോർട്സിൽ സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം മുതലായവ. ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും! നടത്തത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ഈ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധികനാളില്ല.

• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, മദ്യം കഴിക്കരുത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറും അതിൽ കൂടുതലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കും. അടുത്ത ദിവസം നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ ക്ഷീണമോ മയക്കമോ ഉണ്ടാകില്ല.

ആൽക്കഹോൾ പഞ്ചസാരയായി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവ ആത്യന്തികമായി കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നു, അതിനാൽ മദ്യപാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ നടന്നാൽ എത്ര കലോറി കത്തിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരഭാരം, നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത, ദൈർഘ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, 20 ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 7 മുതൽ 9 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയാം. ഇത് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 30-40 മിനിറ്റ് വർദ്ധിച്ച വേഗതയിൽ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ വേഗത്തിൽ നടക്കാനും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച് മിനിറ്റിൽ 4 മുതൽ 8 വരെ കലോറികൾ കത്തിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം 54 മുതൽ 63 കിലോഗ്രാം വരെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 4-5 കലോറി കത്തിക്കാം; നിങ്ങളുടെ ഭാരം 72-81 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 6-7 കലോറി കത്തിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 90 കിലോഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 8-9 കലോറി കത്തിക്കാം.

പ്രത്യേകതകൾക്കായി, ചുവടെയുള്ള പട്ടികകൾ നോക്കുക:

തറ: സ്ത്രീ; പ്രായം: 35-40; ഉയരം: 165; ഭാരം: 71 കിലോ; ജീവിതശൈലി: ഉദാസീനമായ.

തറ: പുരുഷൻ; പ്രായം: 35-40; ഉയരം: 182; ഭാരം: 89 കിലോ; ജീവിതശൈലി: മിതമായ സജീവമാണ്.

ഏകദേശ നടത്തം ഷെഡ്യൂൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം എത്ര നടക്കണം? ഒരു നടത്ത ഷെഡ്യൂളിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമയം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ആഴ്ച	ദിവസം 1	ദിവസം 2	ദിവസം 3	ദിവസം 4	ദിവസം 5	ദിവസം 6	ദിവസം 7
1	മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തം - 10 മിനിറ്റ്		മിതമായ വേഗതയിൽ നടത്തം - 20 മിനിറ്റ്.	മിതമായ വേഗതയിൽ നടത്തം - 20 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം	മിതമായ വേഗതയിൽ നടത്തം - 30 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം	ഇടവേള നടത്തം - 20 മിനിറ്റ് + വ്യായാമങ്ങൾ	വിശ്രമിക്കുക
2		ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തം - 5-10 മിനിറ്റ് + വ്യായാമങ്ങൾ + ശക്തി പരിശീലനം	വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം - 10 മിനിറ്റ് + വ്യായാമങ്ങൾ + ശക്തി പരിശീലനം	മിതമായ വേഗതയിൽ നടത്തം - 15 മിനിറ്റ് + സൗജന്യ വ്യായാമം - 15 മിനിറ്റ്	ഇടവേള നടത്തം - 20 മിനിറ്റ് + കപൽഭട്ടി - 15 മിനിറ്റ് (ഇടയിൽ വിശ്രമം)	ഇടവേള നടത്തം - 30 മിനിറ്റ് + ശക്തി പരിശീലനം	വിശ്രമിക്കുക
3	ഇടവേള നടത്തം - 40 മിനിറ്റ് + കപൽഭട്ടി - 15 മിനിറ്റ് (ഇടയിൽ വിശ്രമം)	മിതമായ വേഗതയിൽ നടത്തം - 15 മിനിറ്റ് + വ്യായാമങ്ങൾ + ശക്തി പരിശീലനം	ഇടവേള നടത്തം - 45 മിനിറ്റ് + ശക്തി പരിശീലനം	ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തം - 15 മിനിറ്റ് + വ്യായാമങ്ങൾ	ഇടവേള നടത്തം - 50 മിനിറ്റ് + സൗജന്യ വ്യായാമം - 10 മിനിറ്റ്	ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തം - 20 മിനിറ്റ് + വ്യായാമങ്ങൾ + കപൽഭട്ടി	വിശ്രമിക്കുക
4	ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തം - 20 മിനിറ്റ് + ശക്തി പരിശീലനം	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ്	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ് + വ്യായാമങ്ങൾ	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ് + ശക്തി പരിശീലനം	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ് + സൗജന്യ വ്യായാമം	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ് + വ്യായാമങ്ങൾ + കപൽഭട്ടി	വിശ്രമിക്കുക

എത്ര, എങ്ങനെ നടക്കണം?

ഇത് മീറ്ററുകൾ എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അലസമായി നടക്കാൻ പോകുകയും ചെയ്താൽ, ഒരിക്കലും ദൃശ്യമായ ഭാരം കുറയില്ല. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ശക്തി പരിശീലനവും ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മറ്റും നടത്തത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും

• കലോറി ഉപഭോഗം

ഫുൾ വർക്ക്ഔട്ടിനായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നവർക്ക് നടത്തം നല്ലതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടത്തം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടിച്ചേർന്നതാണ് നല്ല രീതിയിൽഅധിക കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

• രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

നടത്തം ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുന്നു. പതിവ് നടത്തം എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും മറ്റ് അസ്ഥികൂട സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രമേഹം, വൻകുടൽ, സ്തനാർബുദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

• ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു

നടത്തം ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതേ സമയം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

• ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വെളിച്ചംപരിശീലനം

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ മാർഗമാണ് നടത്തം. ഇത് ഏതാണ്ട് എവിടെയും ഏത് സമയത്തും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വെളിയിൽ നടക്കുക ആണെങ്കിലും മികച്ച ഓപ്ഷൻ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീടിനുള്ളിൽ നടക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ.

• സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു

നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തോഷവും വിശ്രമവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

• പേശി ബലപ്പെടുത്തൽ

നടത്തം എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു. പതിവ് നടത്തം കാലിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ക്വാഡ്രൈസെപ്സും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

• മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറിയും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും

നിങ്ങളുടെ "സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ" (സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ) വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട "സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ"

• ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം ലഭിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർധിക്കാനും അതിരാവിലെ നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മാത്രമല്ല, സൂര്യൻ്റെ ആദ്യ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ രാവിലെ നടത്തം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കരുത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ നടക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തെറ്റായ ആശയമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ നടക്കുന്നത് ദഹനരസങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും അതുവഴി ഭക്ഷണം തകരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
• നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല വലിയ സംഖ്യവെള്ളം, ഇത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും അതിനു ശേഷവും ഇത് കുടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തിയ ഉടൻ, നേടിയ എല്ലാ ഫലങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുക. അതുകൊണ്ട് നല്ല സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിച്ച് പുതിയതും "സ്ലിം" ആയതുമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് ചുവടുവെക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ടോൺ പേശികളെ പ്രദർശിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര വലുപ്പം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് നിരവധി ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിനും നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നടത്തവും ഓട്ടവും താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനുള്ള രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾക്കും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

പൊതു സവിശേഷതകൾ

FitDay അനുസരിച്ച്, നടത്തവും ഓട്ടവും ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. വൈകാരികാവസ്ഥ. നിങ്ങൾ ഉചിതമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുകയും ശരിയായി ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവനും നടക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനും കഴിയും. ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള ചെലവ് കൂടാതെ, അവ രണ്ടും ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഒറ്റയ്‌ക്കോ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പമോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഓട്ടവും നടത്തവും എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളായതിനാൽ, ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേ പറയുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നടത്തവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഓട്ടം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യും. ജേണൽ ഓഫ് ഒബിസിറ്റി അനുസരിച്ച്, ഓട്ടം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യായാമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില തരം കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. താഴ്ന്ന നിലഎക്സ്പോഷർ, ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം. ഓട്ടം പേശികളിലെ കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷൻ സുഗമമാക്കാനും കൊഴുപ്പിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി തകർക്കാനും സഹായിക്കും. യുഎസ് ന്യൂസ് ആൻഡ് വേൾഡ് റിപ്പോർട്ടനുസരിച്ച്, ഓട്ടം ഉൾപ്പെടെയുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നടത്തവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ നേരം ഉയർന്നുനിൽക്കും. സിഎൻഎൻ ഹെൽത്ത് പറയുന്നത്, ഓട്ടത്തിൻ്റെയും നടത്തത്തിൻ്റെയും ഇടവേളകൾ ഒന്നിടവിട്ട് നടത്തുന്നത് രണ്ടിൻ്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുമെന്നാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നടത്തം കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ഓട്ടം ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, അമിതവണ്ണമോ അമിതഭാരമോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രശ്നമാകും. ഓടുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടത്ര സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ നടത്തം മികച്ച ദീർഘകാല കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതിയായിരിക്കാം. എഡ്ജ് മാഗസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നടത്തം പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം കലോറി സ്റ്റോറുകളേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽകൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല. CNN ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കുന്നുകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലൂടെയും സ്ക്വാറ്റുകളും സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകളും പോലുള്ള പ്ലൈമെട്രിക്‌സ് ചേർക്കുന്നതിലൂടെയും കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും കലോറി കത്തുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ

നടത്തവും ഓട്ടവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളിലേക്ക് വരണം. ഓട്ടം കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും വേഗത്തിൽ എരിച്ചുകളയുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലോ വളരെ കുറച്ച് സമയം മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ എങ്കിലോ, കുറച്ച് തവണ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ളതോ അപൂർവ്വമായതോ ആയ സെഷനുകളേക്കാൾ പതിവ് സ്ട്രോക്കുകൾ നടത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അർത്ഥമുണ്ടാക്കാം.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, വിനോദ നടത്തം കൂടുതൽ വ്യാപകമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾക്ക് പകരമായി ആളുകൾ ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, നടക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലഭിക്കുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൻ്റെ ഫലപ്രദമായ ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ജിം സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിലയേറിയ സമയം നീക്കിവയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നടക്കാൻ തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ല. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ രാവിലെ ജോലിക്ക് പോകുന്ന വഴിയിലും വൈകുന്നേരം ജോലിയിൽ നിന്ന് വരുന്ന വഴിയിലും കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾ നടന്നാൽ മതി. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള നടത്തം ജനപ്രിയമായത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ശരാശരി, ഓരോ വ്യക്തിയും പ്രതിദിനം 1 കിലോമീറ്ററെങ്കിലും നടക്കുന്നു. ഇത്, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നില്ലെങ്കിലും. പകൽ സമയത്ത് മിതമായ ചുറുചുറുക്കോടെയുള്ള തൊഴിലാളികൾ ശരാശരി 7 മുതൽ 10 കിലോമീറ്റർ വരെ നടക്കുന്നു. അതേസമയം, അവർക്ക് ക്ഷീണമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടില്ല. അതേസമയം, മിക്ക ദിവസവും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ദൂരം തളരാതെ നടക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ക്ഷമയും കൃത്യമായ തയ്യാറെടുപ്പും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഈ ദൂരം കീഴടക്കും. അവർക്ക് വളരെ ദൂരം നടക്കാൻ കഴിയും, എന്നിട്ടും അവർക്ക് മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.

ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടത്തം എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നറിയാൻ അത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരിയായ പോഷകാഹാരംകൂടാതെ ലോഡിൻ്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുക.

പ്രായവും ലിംഗഭേദവും കലോറി ചെലവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

വളരെക്കാലം മുമ്പ്, നടക്കുമ്പോൾ കലോറി ചെലവിൽ പ്രായത്തിൻ്റെയും ഉയരത്തിൻ്റെയും സ്വാധീനം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠനങ്ങൾ നടത്തി. കുട്ടികളും എന്ന് സ്ഥാപിക്കാൻ സാധിച്ചു ഉയരം കുറഞ്ഞ ആളുകൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നുഉയരമുള്ള ആളുകളേക്കാൾ. ഒരേ ദൂരം താണ്ടാൻ, ചെറിയ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കാലുകൾ കുറവായതിനാൽ കൂടുതൽ ചുവടുകൾ എടുക്കേണ്ടിവരുമെന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്.

ഉയരമുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിശാലമായ മുന്നേറ്റങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അവർ ചലനത്തിനായി വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉയരമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റോറിലേക്കും ജോലിസ്ഥലത്തേക്കുമുള്ള പതിവ് യാത്രകൾ മതിയാകില്ല, കാരണം കുറച്ച് കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള ഉയർന്ന energy ർജ്ജ ചെലവ് പോലും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. അതായത്, ഉയരമുള്ള ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മനഃപൂർവ്വം നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

നടക്കുമ്പോൾ കലോറി കത്തുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലൂടെയും മിനുസമാർന്ന അസ്ഫാൽറ്റിലൂടെയും നിങ്ങൾ ഒരേ ദൂരം നടന്നാൽ, കലോറി ഉപഭോഗം വ്യത്യസ്തമാകുമെന്നത് രഹസ്യമല്ല. നടക്കുമ്പോൾ കത്തുന്ന ഊർജ്ജം ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു:

മികച്ച രൂപഭാവം അനുഭവിക്കാൻ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലൂടെ സ്‌പോർടി ശൈലിയിൽ ഒരു ദിവസം രണ്ട് കിലോമീറ്റർ നടന്നാൽ മതിയാകും. അത്തരമൊരു നടത്തത്തിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, അത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നില്ല, പേശികളുടെ ഫ്രെയിം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. അതേ സമയം, അത്തരം നടത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.

നടത്തത്തിന് എത്ര കലോറി ചിലവാകും?

1 കിലോമീറ്റർ നടക്കുമ്പോൾ എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം കത്തിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരവും ശരാശരി വേഗതയും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയരവും ഭാരവും അനുസരിച്ച് ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി മണിക്കൂറിൽ 2-4 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ 1 കിലോമീറ്റർ നടക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം 200 കലോറി ചെലവഴിക്കും. ഒരേ വ്യക്തിക്ക്, മണിക്കൂറിൽ 5 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ റേസ് നടത്തം കുറഞ്ഞത് 300 കലോറി എരിച്ചുവിടും. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ശൈലികളും നടത്തത്തിൻ്റെ രീതികളും സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ചലന സമയത്ത് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അത് വളരെ ആണ് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലൂടെ നടക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സാധാരണ നഗര പടികളും കുന്നുകളും പോലും ആകാം നല്ല പ്രതിവിധിലോഡിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. അവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ചലനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

നടക്കുമ്പോൾ കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

നടത്തത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകളും നിയമങ്ങളും പാലിക്കുക:

ഒരു തുടക്കക്കാരന് എത്രനേരം നടക്കണം?

പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരാൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ദീർഘദൂര നടത്തം നടത്തരുത്. അത് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല. ഒരു മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം ശാന്തമായ വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഇത് രണ്ട് തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. 5-10 മിനിറ്റ് വേഗത കൂട്ടുക. അത്തരം ത്വരിതപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് നല്ല പരിശീലന ലോഡ് ആയിരിക്കും. ക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തി ശരാശരി വേഗതയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിക്കുന്നു

മനുഷ്യ ശരീരം വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളുമായി വളരെ വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. നടത്തം ഒരു അപവാദമല്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയും. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യത്തേതും ലളിതവുമായത് ചലനത്തിൻ്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

രണ്ടാമത്തെ വഴി ഭാരം കൂട്ടുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും പ്രത്യേക ഭാരം വാങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, അവ പരിക്കിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മൂന്നാമത്തെ വഴി - തൂണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇതാണ് നോർഡിക് നടത്തം. നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനും ചലന സമയത്ത് ഊർജ്ജ ചെലവ് ഏകദേശം 50% വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ധ്രുവങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നാലാമത്തെ കഴിവ് പടികൾ കയറാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പൊള്ളൽ മണിക്കൂറിൽ 45-50 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഏത് കോണിപ്പടികളും പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു വലിയ ലോഡ് ഉടനടി എടുക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾ 10-15 മിനിറ്റ് നടത്തം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ വ്യായാമ സമയം 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. പടികൾ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.

മടങ്ങുക